如果在上楼梯，弯腰或弓步时膝盖吱吱作响、, 啪作响并突然弹出，是时候采取一些行动了。 膝盖是关节，因此无法像肌肉一样直接加强膝盖； 但是，您可以使关节更具移动性。 使用时，加强周围的肌肉以支撑膝盖。
瑜伽只是工具箱中的一种工具，可使您的膝盖更加机能。 您将获得力量并伸直一些狭窄的部位，这可能会加重您的膝盖。 进入瑜伽姿势时，请注意。 如果您的膝盖感到疼痛，请不要尝试消除疼痛。 这是您的身体告诉您退后，甚至某个姿势不适合您。 对于某些姿势，请使用诸如瑜伽砖之类的道具来使姿势更容易使用。
山姿
山地姿势看起来很简单-毕竟，您只是 站在 那儿-但是仔细地做，它会使您需要收缩和参与以保护您的膝盖的肌肉意识到这一点。
作法：双脚接触或接近接触瑜伽垫，站立。 均匀地向下压整个脚掌，以感觉体重均匀分布。 接合大腿的前部以“抬起”膝盖的顶部。 保持您的骨盆底保持接合状态，让您的手臂与臀部并拢，并保持胸口张开，并将肩blade骨稍微向后拉并向后拉。 吸气和呼气数次时，保持这个肌肉活跃的姿势。
战士姿势
战士的姿势可以增强四头肌之一，即支撑膝盖的股内侧肌。 如果您的股内侧肌无力，那么您的膝盖最终所要做的不只是保持腿部行走，站立和弯曲的工作量。 这里描述了“勇士I”，但“勇士II”在训练此内四边形方面也很有价值。
作法：要摆姿势进入勇士，请站在瑜伽垫上，并将双脚分开约3英尺。 将右脚趾指向垫子的前面，然后将左脚趾朝垫子的前面的方向旋转。 根据您臀部的柔韧性，您的左脚趾可能会成45度到90度之间的角度。 伸直手臂伸向天花板时，弯曲右膝盖。 使您的体重均匀地分布在双脚上。 呼吸五到十次，然后换另一侧。
：战士在瑜伽中有什么好处？
桥式
在Bridge姿势中使用障碍物以增强臀大肌和臀肌。 正如2007年发表在《北美体育物理疗法杂志》上的一项研究指出的那样，臀部和臀部虚弱通常是导致膝盖疼痛的原因。
作法：躺在瑜伽垫上仰卧。 弯曲膝盖，使双脚分开与臀部的距离。 在膝盖之间放置一个瑜伽块。 当您将手向下压到臀部旁边的地板时，吸气并抬起臀部。 抬起臀部五到十次呼吸时，有意识地挤压障碍物。 放低并重复2至3次。
平衡半月
平衡半月形姿势可以伸展绳肌并增强四头肌和大腿的力量。 它也会使您的臀部放松。 另外，在平衡时，请随时使用木块支撑您的下手，因为这会减轻膝盖的压力。 在墙上练习平衡半月还可以为您提供一些额外的稳定性，因此您不必担心跌落。 不要把膝盖锁定在姿势上。 如果膝盖肿胀或触痛，请避免这种姿势。
作法：将您的背部靠在空白的墙上。 将双脚分开比臀部稍宽一点，将右脚趾指向垫子的前面。 如果您使用的是积木，请握在右边。 将重量放在右腿上，然后将左腿抬离地板，以保持平衡。 从右臀部向前倾斜，让您的手或木块朝地板连接。 抬起左腿使其与地面平行，左臂朝天花板。 保持三到五次呼吸，或者随着您变得更强壮而更长。 在另一侧重复。
三角形
像勇士的姿势一样，三角形也可以锻炼内侧的肌腱，并且可以伸展the绳肌，就像平衡半月一样。 您还可以获得在臀部产生更多柔韧性和音调的好处，从而进一步支撑膝盖。
作法：两脚分开站约4英尺。 将右脚趾朝垫子的前面转动，同时将左脚趾也向前倾斜。 在垫子的正面和背面张开双臂。 前后伸直右臂时，请保持右腿伸直，以便右手指触摸胫骨，脚踝或地板。 您的左臂应笔直向上伸向天花板。 张开胸膛，如果您的脖子健康，请向上看。 屏住五到十次呼吸，然后轻轻地站起来。 重复左脚向前。
