锻炼腹肌并不一定要紧缩臀部和木板。 引导您的内在舞者减掉腹部脂肪，并显示出定调子。
但是，减少腹部脂肪不仅要在舞池上看起来好看，还关系健康。 腹部脂肪过多，尤其是会使腰部变宽的深层内部脂肪，会使您罹患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险更高。
不过不要害怕。 如果您有节奏，则可以使用这些工具来减轻多余的体重。 借用嘻哈，肚皮舞和爵士乐来锻炼肌肉。
努力燃烧脂肪
腹部脂肪会随着身体活动的增加而减少，而跳舞是增加运动和享受运动的有效方法。 无论您是在Zumba中摇动还是在自己的客厅中旋转臀部，都在燃烧卡路里，这是减少腹部脂肪的关键。
Rush University Medical Center解释说，虽然您不能将特定的目标脂肪减少，但腹部是移动时首先收缩的地方之一。 运动有助于增加每天的卡路里消耗，因此最终会导致热量不足，身体必须浸入脂肪储存中以提供能量。
跳舞是燃烧卡路里的有趣方式。 如果您重155磅并且快速跳舞30分钟，则可以在30分钟内燃烧掉223卡路里的热量，这相当于越野远足。 缓慢的舞厅舞在30分钟内仍然消耗205卡路里的热量，甚至慢的华尔兹在相同的时间内油炸了105卡路里的热量，这是您在排球比赛中燃烧的热量。 体重较重的人在跳舞时也会燃烧更多的卡路里。
：减少腹部脂肪的最佳有氧运动
小费
注意份量和食物选择的质量，以确保减少腹部脂肪。 限制含糖的糖果，包括苏打水和精制谷物。
腰部动作
在跳舞燃烧卡路里后，执行一些集中的技巧来调准腹肌并进一步跳开你的软肋。
臀围
这种肚皮舞动作针对的是您的腹部腹部肌肉（斜肌）和臀部。 摆一些时髦的曲调让您心情愉快。 爵士嘻哈乐是类似的动作。
步骤1：保持立场
两脚分开站着。 轻轻将手臂抬到身体两侧。
步骤2：开始行动
左右移动臀部以使其温暖。
步骤3：建立社交圈
进行圆周运动-左右，前后，左右移动臀部。 以相反的方向重复。 继续进行约90秒。
骆驼
保持腹部跳舞的魔力动作，此动作针对您的腹肌前面，即 腹直肌 。
步骤1：保持立场
两脚分开站着。 拱起脊椎时，将胸部向前推。 保持肩膀缩回，手臂放在两侧。
步骤2：将骨盆塞入
通过拉起腹肌，收起骨盆并让肩膀向前按压来扭转动作。
步骤3：保持涟漪运动
继续处理脉动60到90秒。
嘻哈紧缩
跳动嘻哈节拍，将音调切换为某种东西，以这种站立姿势紧缩腹肌，这种姿势紧随舞步而变身。
步骤1：保持立场
站立时双脚分开与臀部距离，将手放在头后面。
步骤2：仰卧起坐
抬起右膝盖至胸部时，将腹肌拉紧至脊柱。 同时将上半身朝膝盖屈膝。 重复另一只腿。
步骤3：找到自己的节奏
左右交替一到两分钟时要找到节奏。
伸手去拿
将此动作添加到您的街舞常规中以进行认真的斜肌锻炼。
步骤1：保持立场
两脚分开站立，双手放在头后面。
第2步：保持态度
释放右臂并向下伸至右外膝盖，并在走时弯曲。 避免扭曲； 臀部保持在房间前面。
步骤3：继续前进
用左臂重复。 交替一到两分钟。
肚皮卷
此举是从肚皮舞中借来的，但以正确的拍子，它恰好适合您的嘻哈习惯。 无论如何，期望需要一些练习来掌握该技能，该技能针对您的腹直肌。
步骤1：保持立场
站立时，双脚分开与臀部同距离，手臂漂浮在身体旁边，稍微向后。
步骤2：展开排骨
呼吸以扩大肋骨，并拉低腹肌。
步骤3：扩大下腹部
放松呼吸，扩大下腹部，并在腹部的上方绘制。
步骤4：保持潮流
交替移动以创建波浪形运动。 最多花费30秒或更长时间。
