俗话说“冷手，暖心”，但手脚冰凉可能表明营养不足。 触手可及的肢体本身并不危险，但是维生素和矿物质的摄入不足可能会导致其他更危险的健康问题。 尽管您可以调整饮食以增加营养摄入，但请咨询您的医疗保健提供者，以确保它不是某些其他病症的症状。
铁
铁缺乏症可能导致手脚冰冷。 成年人平均每天需要8至18毫克铁。 孕妇需要更多-27毫克。 摄入少于此水平的物质会抑制肌红蛋白和血红蛋白的生成，这是将氧气输送到身体各个部位的血液成分。 这会引发一种称为贫血的疾病； 贫血的一种症状是手脚冰冷。 多吃肝脏，牡蛎和菠菜，以增加铁的摄入量。
维生素B-12
摄入不足的维生素B-12（也称为钴胺素）可能会导致手脚发凉。 每天您需要2.4 mcg的这种维生素，尽管女性在怀孕时需要更多-2.6 mcg。 缺乏会导致贫血，其症状是手脚冰冷。 添加鱼和贝类，内脏，鸡蛋和乳制品，以增加维生素B-12的摄入量。
烟酸
雷诺氏病是一种循环系统疾病，由于向这些身体部位供血的动脉变窄，可能导致手脚冰凉。 亚利桑那州中西医结合中心主任安德鲁·韦尔（Andrew Weil）建议，每天要消耗100毫克烟酸来解决这个问题。 这比您每天通常需要的良好身体健康量要多得多，后者从14到18 mg。 您可以通过吃甜菜，鱼和葵花籽来增加烟酸的摄入。
镁
饮食中含足够量的镁可治疗手脚冰凉-肢体温度低可能与这种矿物质的缺乏有关。 成年女性每天需要多达300毫克的镁，而男性则需要多达400毫克。 通过食用豆腐，全谷物，多种坚果，烤土豆，紫菜和绿叶蔬菜，您可以在膳食计划中获取更多的镁。
