尽管您可能已经努力工作以燃烧脂肪，但您可能认为您的腿可以从健身房的大腿内侧锻炼中受益，从而锻炼肌肉并提供清晰度。 针对大腿内侧的肌肉非常简单。 将双腿拉在一起或将一只腿拉到另一只腿上的任何动作都会激活大腿内侧肌肉。 增加运动的重量以增加挑战，并增强和定义肌肉。
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您可以在锻炼大腿内侧的机器上进行选择。 尝试使用内收杠杆机或电缆机，仅举几例。
1.内收杆机
如果您已经看到了用于大腿内侧的腿部坐姿并将腿分开放在带衬垫的腿托两侧，您就会知道杠杆坐式髋关节内收肌的样子。 坐下时，将双腿并拢以抵抗机器提供的阻力。
您可以通过移动控制杆来调节阻力。 该机器的某些版本使用重物堆来抵抗阻力，而其他版本则使用空气液压系统。 当您分开双腿时，使用液压装置的人也可以锻炼大腿外侧。 根据ExRx.net的说明，您可以将机器与腿杆一起安装。
2.电缆机
您可以使用电缆机通过将脚踝袖口或手柄连接到堆栈上的下部滑轮上，然后将袖口屈曲到位或将一只脚滑过手柄来执行大腿内侧的锻炼。
转动身体，使重物堆放在您的一侧，即与机器连接的一侧。 根据ExRx.net，将重脚放在自由腿的前面，并保持一定的节拍。 在控制动作的同时，缓慢地让您的加重腿回到起始位置，并且不要让重物使您的腿向后倾斜。
3.臀部雪橇
锻炼大腿内侧时，尝试一下髋关节雪橇。 这完全是您将脚放在平台上的方式。 像平常一样坐在臀部雪橇上，然后抬起脚，将它们放在平台上。
布置双脚，使脚趾指向平台的外边缘，使脚后跟成一定角度，但不要使脚跟触碰到太多。 当您将体重压向身体时，您会感觉到角度如何与大腿内侧接合。
4.史密斯机
您可以使用Smith机器同时调整您的臀部和大腿内侧，只需调整您的姿势即可。 与常规下蹲时一样，应将双脚分开与肩同宽，但为了锻炼大腿内侧，您需要将脚趾朝外，好像要进行称为plié的芭蕾舞动作一样。
蹲下时，大腿内侧会感到绷紧；当您向上按至起始位置时，您会感觉到大腿内侧的拉力。 如果您感到膝盖过紧，请降低腰部或肩膀的位置，ACE Fitness建议您改蹲。
