想知道一些很棒的东西吗？ 您的大脑由数十亿个称为神经元的脑细胞组成，这些神经细胞利用电相互通信。 数百万个神经元立即发送信号的组合会在大脑中产生大量的电活动，可以使用诸如脑电图（EEG）机之类的敏感医疗设备进行检测。
这些就是我们所说的脑电波。 不同类型的脑电波分为：
- Beta：当我们有意识地警觉或感到激动，紧张，恐惧时发出
- Alpha：当我们处于身心放松状态时发出，尽管知道我们周围正在发生什么
- Theta：昏昏欲睡的状态
- Delta：当我们昏迷或深度睡眠时发出
什么是阿尔法脑电波？
阿尔法脑电波是大脑活动放松的标志。 如果您曾经练习过冥想，瑜伽或什至在喝一杯（或两杯）酒后感到放松，那么您会经历过阿尔法脑电波。
这种状态为学习新信息，保留事实，数据，执行详尽的任务，学习语言和分析复杂情况提供了理想条件。 这是因为您的大脑会产生更多的β-内啡肽，去甲肾上腺素和多巴胺-与记忆形成和精神清晰感相关的激素。
阿尔法脑电波的好处
减轻压力：您的大脑思维变慢，头脑清晰，甚至可能会感到有些困倦。 您的身体零压力，紧张，焦虑或其他紧张感。 增加您的阿尔法脑电波活动是减轻压力的一种有效方法。
优化的运动表现：有证据表明，在高尔夫球手打出最好的球或篮球运动员击出一杆球之前（想想勒布朗和科比），阿尔法活动在他们大脑的左半球爆发。 基本上，它可以帮助您“处于区域内”。
增强的免疫功能：您的alpha波负责增强免疫系统。 压力可以迅速增加对免疫系统的损害，但是花些时间放松会有助于增加α活性。
天然抗抑郁药：阿尔法脑电波可增加称为5-羟色胺的重要神经递质的释放，从而有助于对抗抑郁症。
创造力提升：如果您认为自己的创造力高于平均水平，则很有可能会遇到阿尔法脑电波状态。 相反，如果您觉得自己的创造力不足，则阿尔法波的增加会感觉很好。
增强的问题解决能力： Alpha波将您大脑的两个半球融合在一起，以实现更好的沟通和更清晰的思维。 您当然不会在精神上陷入“阿尔法”状态。
增加Alpha脑电波的技术
那么，您如何进入这种“流动状态”？ 您可以通过以下一些练习来增强阿尔法脑电波活动。
冥想
进行一些练习后（只要您知道自己在做什么），冥想会使您很快进入alpha脑电波状态。 如果您将冥想作为日常练习或开始例行工作，则可以进入该alpha状态。 冥想的好处是它是免费的并且非常有效。
有很多形式的冥想。 在过去的十年中，基于印度教的先验冥想（TM）在西方变得很流行。 老师向禅修者讲了咒语或声音，然后闭着眼睛一遍又一遍地重复。
闭眼可视化
每次您闭上眼睛并尝试进行可视化时，阿尔法脑电波就会急剧增加。 如果您能够专注于脑海中的图片或利用您的想象力来创建图片，则可以访问阿尔法脑电波。
一些印度教和佛教徒的习俗集中在曼陀罗上，曼陀罗代表着一种物体，例如一千朵莲花。 不论其起源如何，所有冥想技术都至少有两个阶段。 第一个是使身体安静，第二个是使思想安静。 通常按以下顺序进行：
- 放松运动肌肉（例如，手臂和腿部的肌肉）。
- 降低呼吸频率。
- 降低其他身体功能的比率。
- 大脑活动缓慢。
结合了咒语和曼陀罗的简单易学的冥想练习描述如下：
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寻找一个安静的地方，让您一个人呆着。
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坐在舒适的位置。
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闭上眼睛，深呼吸三下。 让您的想法来去去。
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开始可视化特定对象（例如玫瑰）。
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在您的脑海中，开始以任何速度或节奏一遍又一遍地重复该对象的单词。
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当您继续重复该单词时，请开始想象玫瑰以相同的节奏开合。
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保持此过程2至20分钟。
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该停止了，慢慢睁开眼睛。
尝试此技术后，您应该感到放松，精神焕发，并减少了焦虑。
深呼吸练习
可以在Lotus姿势下（双脚跪在地上坐在地板上）进行以下常见的呼吸技巧：
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坐在莲花姿势舒适。
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通过嘴呼吸六次。
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数到九时屏住呼吸。
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用口气呼出三声。
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重复三遍。
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整个过程要通过嘴呼吸，然后通过鼻子呼吸。
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重复该过程三轮，同时用手指按住左鼻孔。
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在右鼻孔关闭的情况下进行相同的操作。
然后可以在各种瑜伽姿势中进行这些呼吸练习。 参加这项活动后，许多人发现他们感到放松，充满活力，机敏和冷静。
其他增加Alpha波活动的运动形式
尽管您可能会假设跑步，骑自行车和跳舞等高强度的体育锻炼会使您处于紧张状态，但良好的锻炼后约90分钟，会出现深度放松的感觉。 为了获得最大的收益，目标是每周至少锻炼3次，每次至少20分钟。 这是您最好的选择：
- 跑步，慢跑和快走
- 游泳和骑自行车
- 跳舞
- 太极
- 自卫（空手道，跆拳道和其他武术）
