阿特金斯饮食疗法仍然是许多人减肥的成功方法。 低碳水化合物计划限制了您从面包，比萨，意大利面和精制糖等食物中消耗的糖和碳水化合物。 许多低碳水化合物的苏打水都可以买到，因此您仍然可以在观察体重的同时喝起泡的东西。
阿特金斯（Atkins）是一种生酮饮食或酮类饮食，如今已用于帮助人们减轻体重并改善能量。 您可以在吃低碳水化合物的同时使用许多常见的低热量甜味剂，并且仍然可以成功减肥。
小费
通常，在阿特金斯饮食中，饮食或低碳苏打水加三氯蔗糖，糖精和甜菊糖可以。 其中包括Splenda的健怡可乐和百事可乐零。
关于阿特金斯饮食
阿特金斯饮食法是一种低碳水化合物，生酮饮食。 它包含四个阶段，其中第一个阶段对您可以吃多少碳水化合物有最大的限制。 在饮食的第一阶段，您每天只能摄入20克碳水化合物-以净碳水化合物计算。 净碳水化合物是食物中的总碳水化合物，减去纤维和任何糖醇或甘油。
第一阶段旨在使您进入酮症状态，在这种状态下，您燃烧的脂肪比储存在肌肉中的糖原或糖多，而燃烧的脂肪更多。 当您在一段时间内消耗很少的碳水化合物时，您的身体将无法再将其用作主要的能量来源。 哈佛大学健康出版社解释说，为了保持身体的运转，身体开始将储存的脂肪分解为酮体-酮症的过程。
在阶段1之后，您将继续在阶段2和3中添加更多的碳水化合物。您还将确定在保持体重的同时可以消耗的最大净碳水化合物水平。 到Atkins Diet的第4阶段，您将进入维护阶段并定期消耗最大净碳水化合物水平。 这个水平是每个人的个人。 但是，即使这些阶段比第一阶段允许更多的碳水化合物，也不建议使用完全加糖的苏打水或其他精制的碳水化合物。
许多人在遵循Atkins计划时看到了快速的结果，并没有经历太多的饥饿感。 锻炼对减轻体重不是必需的，许多人认为锻炼可以长期维持。
2017年8月在《 营养》 杂志上发表的研究比较了多种减肥饮食，包括阿特金斯，DASH饮食，地中海，奥利什，古和地带。 结果发现，阿特金斯饮食疗法在短期（少于六个月）和长期（超过一年）的减肥中最有意义。
阿特金斯饮食上的饮料
在Atkins Diet的所有阶段中，禁止使用含苏打水，柠檬水，加糖的冰茶，果汁和含糖能量饮料等含糖饮料。 这些饮料中的碳水化合物含量很高，即使在以后的阶段中允许摄入的糖量超过20克，也会使您超出极限。
例如，一罐12盎司的可乐含有约38克碳水化合物。 如果每天的碳水化合物总量被限制在20克以内，那么这种饮料绝对是禁忌的。
阿特金斯饮食中可接受的饮料包括苏打水，凉茶（不加糖），黑咖啡和调味的苏打水。 允许使用各种水，包括自来水，泉水和矿物质。
您可以在阿特金斯（Atkins）上喝减肥汽水，只要避免与碳水化合物一起喝。 阿特金斯饮食明确允许的非营养性甜味剂是甜菊，三氯蔗糖和糖精。 该计划建议您每天只将这些甜味剂中的任何一种一包，并且在您的计划中，它们算作1克碳水化合物。
阿特金斯饮食没有特别提及阿斯巴甜作为甜味剂。 国际食品信息理事会基金会解释说，阿斯巴甜不会像糖一样提高血糖水平，并且不包含碳水化合物。 对于阿特金斯计划，这应该可以使苏打汽水与阿斯巴甜一起变甜。 与往常一样，请记住检查标签上是否有添加的碳水化合物。
避免汽水
当然，避免使用加糖的苏打水和添加果汁的苏打水，因为它们会含有碳水化合物。 此外，不要被可口可乐生活或百事可乐真相所迷惑。 这些饮料以“清淡”或“低糖”选项销售，但它们仍含有糖和17克碳水化合物。 这些在Atkins上是不允许的。
允许的减肥汽水清单
阿特金斯饮食可以接受许多类型的饮食或低碳水化合物苏打水，例如，饮食可乐，含Splenda的饮食可乐和零可乐。 百事可乐的产品，例如Diet Pepsi，Diet Pepsi with Splenda和Pepsi Zero也可以。
Zevia产品还含有零碳水化合物，因此，如果您需要碳酸，甜味饮料，它们可能是一种选择。 Zevia产品都用甜叶菊增甜，甜叶菊是一种植物，其中含有天然甜味的甜菊醇糖苷。 美国食品和药物管理局（和Atkins）批准甜菊糖为零卡路里和碳水化合物的甜味剂。
酒精对阿特金斯
如果您正在考虑将苏打水用作Atkins上的酒精混合器，请记住坚持使用低碳水化合物的烈酒。 诸如伏特加和杜松子酒的选择不含碳水化合物。 伏特加和减肥可乐或减肥百事可乐或杜松子酒和减肥补品水是选择。
但是请记住，酒精可以降低您的抑制作用，并使您偏离低碳水化合物计划。 2016年4月出版的《 食欲》 杂志上的一项研究证实，饮酒会导致暴饮暴食，并建议在尝试减肥时减少（或减少）饮酒。 对于有强迫饮食倾向的人来说，酒精尤其成问题。
酒精还会增加卡路里而没有营养，会干扰睡眠，从而影响体重减轻。 您还可以先代谢酒精中的卡路里，例如脂肪，蛋白质和碳水化合物中的卡路里。 2015年1月发布的《 当前肥胖报告 》中的研究指出，如果您经常喝酒，它可以停止脂肪燃烧过程，导致卡路里作为身体脂肪储存。
