疾病控制与预防中心说，一个健康的十几岁男孩应从蛋白质中获取每日热量的10％至35％。 没有足够的蛋白质，青少年就无法正常生长和发育，他的身体将无法建立和修复细胞组织。 十几岁的男孩每天都需要消耗各种来源的瘦蛋白，尽管他应该注意不要吃超过建议的摄入量：蛋白质含量过高的饮食可能会导致卡路里过多并导致体重增加。
每日蛋白质建议
一个14至18岁的男孩每天需要大约6 1/2份富含蛋白质的食物。 美国农业部将一份蛋白质定义为：一个鸡蛋，四分之一杯煮熟的豆类或大豆制品（例如豆腐），一汤匙坚果黄油，半盎司的坚果或种子或一盎司的煮熟的家禽，肉，鱼或贝类。 乳制品中的蛋白质，例如牛奶，酸奶或奶酪，也有助于您十几岁男孩的蛋白质摄入，尽管美国农业部由于钙的含量将乳制品作为单独的食物类别。
每日菜单样本
十几岁的男孩应致力于全天传播蛋白质消耗。 典型的早餐可能是荷包蛋，全麦吐司，低脂酸奶，再加半盎司的烤核桃和新鲜水果。 没有高胆固醇史的青少年每周可以吃四个全蛋。
午餐可能包括2盎司切成薄片的煮熟的火鸡或鸡胸肉，再加上生菜，洋葱和全麦面包卷上的西红柿以及生蔬菜棒。 青少年男孩应尽可能避免食用熟食熟食肉，包括热狗和香肠，因为它们的钠含量很高。
晚餐时，一个十几岁的男孩可以吃2 1/2至3盎司的烤鱼，例如鲑鱼，糙米和蒸的绿色蔬菜。 美国心脏协会建议每周食用两份鱼，以降低患心脏病的风险。
素食主义者
十几岁的男孩不需要吃动物性食物即可获取足够的蛋白质。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）保证，通过全天吃大量植物性食品，可以获得人体合成蛋白质所需的所有氨基酸。
严格的素食或纯素食青少年应食用各种粗粮，例如糙米和全麦面包，豆类，豌豆，坚果和种子。 这些食物中的氨基酸相互补充，为您的青少年提供完整的蛋白质。 此外，他的饮食中还可以定期添加豆浆，豆制品（包括豆腐或豆）和谷物样的藜麦：这些食物是植物中唯一完整蛋白质的来源。
运动员注意事项
科罗拉多州立大学扩展说，碳水化合物和脂肪比蛋白质是运动员更重要的能量来源。 大多数运动员，包括从事体育运动的十几岁男孩，都不需要比非运动员多吃蛋白质。 如果您的儿子是耐力运动员，例如马拉松运动员或长途自行车骑士，则他每天可能需要1.2至1.4克蛋白质/千克体重。 如果他从事剧烈的力量训练，则每公斤体重可能需要1.6至1.7克。 要求您儿子的医生或运动营养师帮助您确定如果他是认真的运动员应该吃多少蛋白质。
