您可能听说过凯格斯，但您知道反向凯格斯吗？ 反向凯格尔放松骨盆底。 如果做得正确，该练习将带来一些值得注意的好处。
什么是凯格斯？
根据梅奥诊所的说法，凯吉尔运动是用来增强骨盆底肌肉的运动，骨盆底肌肉支持膀胱，子宫，小肠和直肠。 顾名思义，反向凯格斯正相反：它们放松骨盆底。
澳大利亚骨盆痛基金会解释说，骨盆肌肉实际上可能太紧了。 紧绷的肌肉可能会疼痛和痉挛，并导致排尿困难，大小便失禁，甚至在性交时引起疼痛。 反向凯格尔运动可以减轻这些症状。
做反向凯格尔斯的好处
在女性中，反向凯吉尔可以减轻性生活的痛苦，并有助于控制膀胱和尿失禁的问题。 在男性中，反向凯格尔可以改善勃起功能障碍，并有助于防止早泄。
在2014年6月发表在《 泌尿外科治疗学进展》上的 一项针对40名终身终生射精的男性的小型研究中，发现骨盆底康复运动有助于治疗早泄，这是选择性5-羟色胺再摄取的更昂贵治疗的重要替代方法抑制剂。
：男性高级凯格尔运动
反向凯格尔运动的妇女
反向凯吉尔可以在家里完成； 无需设备。 女性进行反向凯格尔运动的例子包括：
- ph肌呼吸：The肌与骨盆肌肉共同作用，有助于放松肌肉并减轻疼痛。 美国国家节制协会建议将一只手放在胸口，另一只手放在胸廓下方。 深呼吸到三数，然后呼气到四。 每天练习这种呼吸运动5到10分钟。
- 开心的孩子的姿势：仰卧在地，抬起双腿（膝盖弯曲），膝盖张开得比胸部更宽。 将它们放在腋下，将双腿放在膝盖后面或脚踝处。 保持该姿势或轻轻地左右摇摆。
- 儿童的姿势：从手和膝盖在垫子上开始。 分开膝盖，同时保持大脚趾的接触。 向前鞠躬，将躯干向下移动，并保持手臂在您面前伸展，手指伸出身体。
- 收紧器伸展：只需躺在您的背部，脚掌并拢，膝盖向两侧伸展即可。 您可以将枕头放在膝盖下方以得到支撑。
男性反向凯格尔练习
澳大利亚骨盆疼痛基金会建议男性进行反向凯格尔运动，包括：
- 移动骨盆底肌肉：您可以通过知道如何放松和放松骨盆肌肉来减轻骨盆疼痛。 您可以先将睾丸向身体慢慢提起。 这将收紧您的骨盆肌肉。 然后，您可以放松骨盆底并让睾丸垂下来。 练习此动作，并专注于放松阶段。
- 一分钟锻炼：您可以坐在座位上进行此锻炼。 将双脚放在地板上，双腿不交叉，让身体放松，放松下巴，让腹部和大腿肌肉放松。 让您的骨盆肌肉软化，同时呼吸五次并扩张腰部。
