当您开始减肥之旅时，您会庆祝自己每减掉一磅。 随着减肥旅程的继续，您可能会发现自己的进度变慢，有时会完全停止。 这个高原可能会令人沮丧和沮丧，但您不应该放弃。 饮食和运动策略的一些简单更改即可帮助您重新开始减肥。
开始减肥
首次开始减肥方案时，每周体重快速下降是正常的。 这种迅速的损失是您的身体适应因消耗更少的卡路里并多运动而造成的卡路里不足的结果。 当您消耗的卡路里少于身体所需的卡路里时，您的身体就会开始燃烧糖原存储，这是存储在肌肉中的碳水化合物。 当您的身体使用糖原时，它会释放储存的水。 减肥计划开始之初，体重迅速下降的主要原因是水的释放。 一旦您的身体使用了大部分的糖原储存，它就会开始燃烧储存的脂肪以获得能量。 发生这种情况时，您的减肥速度会减慢。 一旦达到这一点，就计划每周减掉1到2磅。
到达高原
如果您的体重减轻减慢到每周减掉很少或没有体重的程度，则您已经达到了减肥的高峰。 出现减肥高峰的原因是您的身体适应了减肥计划，或者因为您使用了极端的减肥策略。 击败减肥高峰或减肥速度减慢的第一步是分析您当前的计划，以决定问题所在。 根据您的分析揭示出饮食和运动的变化。 这样可以使您的减肥重回正轨。
饮食变化
根据您的分析结果改变饮食。 饮食中健康的卡路里每天应介于1, 600到1, 800卡路里之间。 如果您的消费量超过此，请考虑通过选择低热量，营养丰富的食物，控制您的份量大小或减慢饮食来减少卡路里。 如果您的摄入量少于这一水平并且要定期运动，则可以考虑通过增加精益蛋白质，全谷类，蔬菜和水果的摄入来消耗更多的卡路里。 如果您的卡路里消耗量介于1, 600到1, 800卡路里之间，请考虑将卡路里消耗量降低到该范围的下限，并通过每天至少吃三顿饭和吃两顿小吃来将卡路里散布开来。 严重限制卡路里的摄入量（女性低于1200卡路里，男性低于1500卡路里）会减慢新陈代谢并限制体重减轻。
运动改变
您每天进行的运动量会影响您燃烧的卡路里数量。 考虑增加锻炼的持续时间或强度，以确保燃烧足够的卡路里来减肥。 运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。 在整个锻炼过程中，通过剧烈运动和中等强度运动之间的交替来提高强度水平。 通过锻炼肌肉，您还可以增加新陈代谢。 每周不连续三天执行一次全身力量训练计划，以增加您的瘦肌肉质量。
