从技术上讲，您不应该在Master Cleanse饮食的核心禁食期间进食。 但是，饮食的创建者发布了一组谨慎饮食的准则，以帮助您“放松”禁食，然后最后“放松”。
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当心极端清洗
在详细介绍“高级清洗”之前，以下是国家补充与综合健康中心的一句话，即所谓的“排毒和清洗”计划。 他们指出，关于此类计划的科学研究非常有限，即使在对体重或胰岛素抵抗等因素显示积极结果的研究中，它们的质量通常也很低或未经同行评审以确保质量。
他们特别引用了对发表在2015年12月 《人类营养与营养学杂志》上 的证据的综述，研究人员得出结论认为，没有令人信服的证据支持使用排毒饮食来控制体重或消除体内毒素。
他们还引用了另一项证据评论，该评论发表于2017年11月的《 当前胃肠病学报告》 （ Current Gastroenterology Reports ）中，研究人员得出的结论是，虽然果汁饮食摄入的热量非常低，但可能导致体重减轻，但体重往往会恢复一次您可以恢复正常饮食。
大师级清洁有效吗？
只有一项小型研究曾经直接针对Master Cleanse。 该研究发表在2015年5月的《 营养研究》上 ，涉及84名妇女。 在测试对象中，使用柠檬排毒饮食的人和服用安慰剂汁饮食的人的体重和体脂的变化明显优于对照组。
其他标志物，包括血清胰岛素水平和C反应蛋白的变化，似乎表明柠檬饮食组的阳性结果。 但是，安慰剂组也显示出一些相同的有益作用，并且，正如已经提到的，该研究并未解决受试者停止果汁饮食后发生的情况。 它也没有解决这种饮食可能的禁忌症或不良反应。
吃主洗
如果您仍然要进行Master Cleanse，您可以吃什么？ 正如Master Cleanse（专门针对这种果汁排毒饮食的在线杂志）中所解释的那样，在这种饮食的柠檬水禁食部分（通常持续10天），您根本不应该吃固体食物。 但是，您确实可以选择通过在三天的“缓解时间”内逐渐吃些较轻的食物来缓解自己即将来临的快感。 这是可选的。
如Master Cleanse杂志所述，您在禁食10天期间要喝的柠檬水由以下成分组成，每8盎司水中掺入以下成分：
- 2汤匙柠檬汁
- 2汤匙枫糖浆
- 1/16茶匙辣椒
作为一位勇于尝试Master Cleanse柠檬饮食笔记的作家，饮食的创造者史丹利·伯劳斯（Stanley Burroughs）声称，这种自制饮品可提供人体所需的所有必需营养素。 他还建议在斋戒时服用泻药茶或“盐水冲洗”，以保持肠蠕动。
禁食后，您将经历为期三天的“放松”期，在此期间，您会慢慢重新摄入固体食物。 在此阶段中，您可以吃什么的指导方针更加明确-也许是因为，即使是令人振奋的《 Master Cleanse》在线杂志也指出，在斋戒后不小心重新引入固体食物会带来严重并发症的风险，包括“严重便秘或更糟”。
他们建议您在“消散”的第一天引入2升橙汁，加水和枫糖浆（可选，以获取额外的卡路里），然后在第二天加入果蔬汁或肉汤。 在第三天，包括固体水果和蔬菜，在第四天，恢复常规饮食-尽管他们主张继续吃“活的”食物。
他们推荐的温和食品包括鹰嘴豆泥，沙拉，自制蔬菜汤（无肉或奶制品）以及新鲜的自制果汁和冰沙，可帮助您轻松自如。
