短跑在短时间内或短距离内以最快的速度运行。 尽管短跑会消耗大量卡路里，但在短跑期间您的身体没有足够的时间使用脂肪作为燃料。 许多希望减肥的人经常对哪种运动最能增加脂肪减少感到困惑。 加利福尼亚州圣克拉丽塔峡谷学院的速度，力量和适应性主管罗伯特·多斯·雷梅迪奥斯（Robert dos Remedios）认为，燃烧脂肪的最佳方法是进行高强度运动。
长期能源
有氧运动是您可以长时间稳定地保持的任何类型的运动，例如慢跑和散步。 您的身体在有氧代谢中利用氧气，葡萄糖和脂肪产生能量。 短跑不使用有氧代谢途径来发挥作用，但是短跑的后效应起作用。
强烈的能量
无氧运动不需要您使用氧气进行锻炼。 人体的主要燃料来源是被称为三磷酸腺苷或ATP的高能化合物，它们可以在肌肉中存储和循环利用。 由于您体内的ATP储存量有限，因此您无法进行超过10秒的高强度运动。 佛罗里达州萨拉索塔市Gambetta运动训练系统总监Vern Gambetta认为，在短跑过程中，身体会利用储存的ATP和一些葡萄糖来提供能量。 对于更长的冲刺或任何高强度的运动，您的身体会使用葡萄糖作为能量来制造更多的ATP。
EPOC：后燃烧器
经过一连串的冲刺，您身体的新陈代谢增加，以恢复氧气的缺乏并恢复到静止状态。 此过程称为运动后过度消耗或EPOC，在剧烈运动后，身体会消耗更多的卡路里。 当您的身体修复肌肉组织并补充细胞营养时，它使用脂肪作为EPOC能量的主要燃料来源。 1994年，加拿大魁北克Laval大学的运动生理学家Angelo Trembblay博士与两组人进行了EPOC研究。 一组进行几次高强度运动，而第二组进行稳定节奏的有氧运动。 第一组燃烧的脂肪是第二组的三倍。 因此，短跑会导致您的身体经历EPOC，EPOC使用脂肪来恢复能量。
成为更好的燃烧者
许多人认为，长时间进行低强度运动会燃烧掉最多的脂肪。 尽管在低强度运动中身体消耗了大约50％的脂肪热量，但燃烧的卡路里数量却远远低于高强度运动，后者消耗了90％的葡萄糖能量。 根据Gambetta的说法，短跑和其他高强度锻炼带来的EPOC效果将帮助您在运动后燃烧脂肪。
两全其美
运动的频率和持续时间对随着时间的推移燃烧多少脂肪具有深远的影响。 如果持续进行持久耐力运动，则它与短跑一样有效。 虽然短跑可以在一次回合中燃烧掉更多的卡路里，但是相比于耐力运动的几分钟或几小时，单次冲刺的持续时间仅为几秒钟。 在较长的耐力运动之间穿插冲刺，这项称为高强度间歇训练或HIIT的技术将为脂肪代谢带来有氧和无氧益处。
