多数身体类型，甚至是背部疼痛的人都可以使用脚趾水龙头，因为它不会像仰卧起坐那样对您的腰椎施加额外的压力。 将它们用作其他更剧烈的腹部运动的热身运动，或作为简短，温和的自我指导的普拉提序列的一部分，以增强您的整个腹部。
如何做脚趾水龙头
除了运动垫以外，脚趾水龙头不需要任何设备。 如果您的尾骨比较敏感，则可以选择带有额外缓冲功能的那一款。
步骤1
双手叉腰躺在地上。 抬起双腿并弯曲膝盖，使它们恰好位于您的臀部上方，而胫骨与地面平行。
第2步
收缩腹部，将肚脐拉到脊椎。 慢慢降低右脚和腿以“敲击”地板。 放下时，膝盖保持90度弯曲。 将右腿放回起点，并用左腿重复。
第三步
交替30到60秒。 一套就足够了。
小费
在整个锻炼过程中，请保持低头。 如果您感到背部疼痛，请尽可能地将双腿放低而不会加重-您无需碰地板即可享受好处。
加大运动难度
当您进行一些简单的调整时，脚趾轻拍就不再是温和的腹部肌肉热身运动，而更多地是顽固的训练动作。 进阶动作包括在将下背部保持在垫子上的同时，用双脚敲打地板。 要真正挑战您的核心，请保持膝盖成90度角
运动限制
脚趾龙头可以激活核心部位深处的稳定肌肉，特别是横腹肌和腹直肌，腹部腹部的腹部鞘表现为六块腹肌，但对训练您的侧斜肌无济于事腰部。 倾斜负责旋转和侧面弯曲，应采取其他措施解决。
但这并不会使脚趾轻拍运动不逊于其他腹部运动，因为坦率地说，没有一个腹部运动能全面训练核心运动。 它只需要一些合作伙伴的举动即可为您的核心提供最大的收益。
额外的腹部运动
如果您刚起步，请坚持轻柔的普拉提动作。 跟随脚趾轻拍，向后伸展，将膝盖拥抱在胸前。 然后，膝盖弯曲并且脚踩脚，仰卧躺在地上，进行膝盖滚动。 当您的双腿向右，然后居中，然后向左倾斜时，请将背部保持在地板上。 使用控件完成此动作的大约1分钟。
脚趾水龙头还可以使您热身以进行其他更剧烈的动作，例如自行车仰卧起坐（也称为彼拉提斯十字交叉），登山者，悬挂式腿抬高和稳定球仰卧起坐。
