每天摄入少于1200卡路里的负面副作用

当您尝试减肥时，卡路里至关重要，但低热量饮食最终会赶上您的体重。如果您每天摄入的卡路里少于1, 200卡 ，则可能会产生负面的副作用。您的身体开始通过降低新陈代谢和释放使您饥饿的激素来对抗减肥。

如果您的身体无法获得所需的营养，那么减肥饮食可能会很危险。图片来源：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages

营养不足的风险

如果您的饮食不足，您可能无法获得足够的营养。可能缺乏维生素和矿物质，尤其是在限制整个食物组的情况下。例如，如果您吃的是低脂饮食，您可能会错过脂溶性维生素A，D，E和K。

例如，限制碳水化合物的摄入可能会导致危险的水果和蔬菜的低摄入量。大多数水果和蔬菜，以及燕麦或大米等碳水化合物，都富含纤维。纤维有助于您的消化系统，并可以降低患心脏病的风险。水果和蔬菜含有维生素C，这是一种抗氧化剂，可以增强免疫力。

如果您打算限制饮食，请先咨询注册营养师 。他们可以为您提供每天摄入1, 200卡卡路里的提示，包括如何获取人体所需的所有营养。

减少卡路里减慢新陈代谢

当您节食时，您最初会减轻体重。随着减肥，您的身体开始适应。根据2016年12月在《当前肥胖报告》上发表的一篇文章，这称为适应性生热或AT。给定AT，您的新陈代谢每天可以改变100至500卡路里。如果您每天摄入的卡路里少于1200卡，而且又不减肥，那可能是因为您的新陈代谢减慢了，无法适应您的摄入量。

减少卡路里燃烧肌肉质量

您的新陈代谢可能迅速而剧烈地波动，但是新陈代谢中还有另一个缓慢变化的因素： 肌肉质量 。肌肉会做很多工作，使您四处走动，这就是为什么它们会消耗大量能量。

根据新墨西哥大学运动生理学教授的说法，一磅肌肉每天燃烧约4.5至7卡路里的热量 。肌肉质量占您身体的40％，因此，一个150磅重的人每天消耗的热量高达420卡路里，而无需进行额外的运动。

肌肉可以帮助您燃烧卡路里，因此在尝试减肥时，保持肌肉力量很重要。低热量饮食可能会使肌肉质量下降。根据MedlinePlus的资料，每周体重减轻1至2磅可能会导致肌肉减少 。如果您每天吃少于1200卡路里的热量而失去的体重甚至更多，那么其中一些可能就是肌肉。

更少的卡路里促进饥饿

您的身体对低热量饮食的反应是使您寻找食物。如果您吃得不够饱，您会感到饥饿，这部分归因于一种叫做瘦素的激素。根据荷尔蒙健康网络，您的身体会释放瘦蛋白以减少饥饿感。随着卡路里摄入量的减少，身体分泌的瘦素减少，因此您会感到饥饿 。

女运动员三合会

低卡路里饮食可以用来达到不健康的苗条身材。低卡路里摄入会伤害男性和女性，但女性的危险则有所不同。

虽然它被称为女运动员三合会，但您不必成为受其影响的运动员。三合会由三件事组成： 负能量平衡 ，月经周期中断和低骨密度。过多的运动，不足的食物，饮食失调或这三者的结合可能导致负能量平衡。

月经周期是监测健康状况的有用指标。遗失月球表明您正遭受女运动员三合会的困扰。据美国妇产科学院称，恢复正常的迹象是月经周期的恢复。

减少热量导致的骨质流失

即使您没有经历三合会的所有三个部分，限制卡路里仍然很危险。三合会的长期影响，例如骨密度的损失，是不可逆的。女运动员三合会严重危害健康 ，如果您或您认识的某人正在经历这种危险，则应寻求专业帮助。

男性对低热量的反应

男性对卡路里限制的反应与女性不同。 2016年1月，《体育科学杂志》上的一篇文章表明，低热量饮食并定期运动，从而限制热量的男人并没有失去大量的睾丸激素，睾丸激素是男性的主要性激素。研究人员指出，运动女性和久坐不动的女性都会经历其主要性激素，雌激素等的下降。

虽然某些激素似乎对男性低卡路里饮食具有免疫力，但其中两种激素与女性一样受到影响： 瘦素和胰岛素均降低。热量限制期间两种激素均降低。

瘦素减少会导致更多的饥饿感，这使得坚持低于1, 200卡路里的饮食更加困难。更少的胰岛素意味着更少的葡萄糖被抽出血液，这可能是由于缺乏节食饮食所致。

赔率对你不利

如果您每天吃的卡路里少于1, 200卡路里，那么一开始您可能会减轻很多体重。随着时间的流逝，这种减肥可能会开始减少。 2018年11月在《印度医学研究杂志》（Indian Journal of Medical Research）上发表的关于极端减肥饮食的评论指出，长期饮食中没有一种有效。

也许更好的方法是慢慢减少卡路里并增加运动量。 2016年6月发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究表明，增加活动水平对减轻体重比减少卡路里更好。