赖氨酸是人体必需的氨基酸，意味着人体无法产生赖氨酸，但人体需要其正常运转。 赖氨酸最常见于牛肉，鱼，鸡肉和大豆中，但豆类和乳制品中也可以找到。 成年人平均每天需要约0.85克赖氨酸。 每天运动多达1到3克赖氨酸的人可能会受益。
肌肉合成
在骨骼肌中大量存在赖氨酸。 它在骨骼肌组织的建立和维持中起着重要作用。 赖氨酸水平低与蛋白质合成减慢有关。 蛋白质合成对锻炼后的身体重建肌肉至关重要。 锻炼肌肉时，肌肉蛋白质会分解。 赖氨酸有助于重建肌肉组织，有助于锻炼后的恢复过程。
赖氨酸和维生素C
像大多数氨基酸一样，赖氨酸并非单独起作用。 氨基酸通常会与体内的维生素，矿物质和其他化合物结合形成其他氨基酸。 赖氨酸容易与维生素C结合，尤其是当体内赖氨酸浓度很高时。 当赖氨酸与维生素C结合时，您的身体会将其转换为另一种氨基酸，肉碱。 肉碱有助于人体代谢脂肪储存并调节氧气。 当您运动时，这意味着您的身体将更有效地燃烧脂肪并将氧气输送至需要它的肌肉。
赖氨酸和精氨酸
就像赖氨酸与维生素结合的能力一样，当它与其他氨基酸一起服用时，其作用也会增强。 精氨酸是有条件的非必需氨基酸，这意味着大部分时间您的身体会产生足够的氨基酸，因此不需要饮食来源。 有证据表明，当一起发现赖氨酸和精氨酸时，人生长激素的血浆水平升高。 人类生长激素的存在增加有助于运动员锻炼肌肉并增强运动表现。
抗分解作用
分解代谢是分解组织的过程。 运动时，身体进入分解代谢状态。 运动后，重要的是逆转这种分解代谢作用并进入合成代谢状态，该状态是组织生长的状态。 已发现赖氨酸可降低体内蛋白质的降解速率，因此可作为抗催化化合物。 通过减慢蛋白质的降解速度，锻炼后身体更容易变得合成代谢，从而恢复和锻炼肌肉。
