对于大多数必需的维生素和矿物质，男性的身体需要更多。 但是铁不是这种情况。 根据生活阶段的不同，女性所需要摄取的铁量最多是男人所需要的两倍。 在怀孕期间，铁的摄入量应该几乎是男人的三倍。 我们生殖能力的差异是造成如此巨大差异的原因。
经期
月经开始后，成年女性需要增加铁的摄入量。 月经意味着每月都有血液流失，这会影响人体的总铁含量。 妇女必须通过增加铁的摄入量来弥补。 50岁以后，或者更年期一旦开始，女性可以将铁的摄入量减少到与男性相同的水平。
怀孕
铁在怀孕期间非常重要。 它有助于形成胎盘，是子宫的重要组成部分。 您提供给孩子的铁还需要在出生后持续六个月。 因此，铁不仅有助于发育，而且您的孩子将其储存起来以备后用。 产前维生素可以帮助您。 与铁一起服用维生素C可以增加身体的吸收。 在怀孕期间，您每天需要摄取27毫克的铁。
意义
铁帮助您的身体制造血红蛋白，血红蛋白是血液中运输氧气的部分。 没有足够的铁，您的身体将无法产生足够的血红蛋白，因此无法提供身体所需的氧气。 血液中的氧气不足会导致贫血，并伴有疲劳。 铁对于大脑功能也是必需的，有助于神经元之间的相互作用，从而有助于思维和认知功能。
建议和来源
19至50岁之间的成年女性每天需要摄取18毫克的铁。 怀孕期间，成年女性每天必须摄取27毫克的铁。 50岁以后，女性每天的摄入量可以减少至8 mg，与成年男性相同。 铁的来源包括肉，禽，海鲜，豆类，绿叶蔬菜，葡萄干和丰富的面包。
