您最好的朋友似乎可以吃所有东西，但从不增加体重，而您却看着一块蛋糕，开始用磅包装。 这可能是遗传吸引的运气，但是饮食和生活方式因素也有助于确定如何控制体重。 如果无论做什么，体重秤上的数字都在增加，那么，请咨询医生； 您可能有潜在的健康状况，助您体重增加。
遗传学和体重增加
正如基因会影响您的身高和眼睛颜色一样，您特定的基因组成也有助于确定您的体重以及体重增加或减少的速度。 美国国立卫生研究院报告说，研究人类基因组的研究人员已经分离出影响脂肪分布和发育，体重指数和食欲的基因。
在一项针对10年间5, 000多人的研究中，科学家根据2014年发表在《基因与营养》杂志上的结果发现，与脂肪组织相关的特定基因突变发生在所有女性中约三分之一。 这个被称为MMP2的特殊基因会导致患有该疾病的女性体内脂肪堆积和体重增加。 这项研究还发现，在所有男性中，有另一个突变基因称为FTO的男性中有87％的体重增加风险较高。
饮食和体重增加
然而，基因并不能说明为什么为什么您的体重增长快于下一个人。 虽然具有FTO基因的男人倾向于吃更多的卡路里，并且倾向于吃高糖，高糖的食物，但没人强迫他们吃垃圾。 饮食选择也会影响体重增加。 一项行为-每天喝两杯16盎司可乐，每个可乐重207卡路里-如果卡路里超过您的饮食需求，可能会在一周多一点的时间内使您的体重增加一磅。
避免从含糖食品和饮料中获取“空”卡路里，这些卡路里几乎没有营养价值，而应选择低热量，高营养的食品，例如水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。 您将可以吃更多这些食物，并在不超出卡路里需求的前提下感到满足。
此外，节食，戒烟然后重复循环的人比根本不节食的人体重增加。 当您回到“正常”饮食方式时，限制性的时尚饮食可能会导致暴饮暴食。 不要重复节食，而是要遵循始终如一的富含营养的食物来避免体重增加。
运动对体重的影响
如果您比邻居增加了体重，那么她可能会进行更严格的体育锻炼。 成人的标准建议是每周进行大约150分钟的中等强度运动，再加上每周75分钟的力量训练； 但是有些人每周需要进行多达300分钟的有氧运动以防止体重增加。 例如，根据2015年《美国医学会杂志》（JAMA Oncology）发表的一项研究，在更年期之后，女性在腰围改善和建议较高方面取得了更大的成功。
体重增加的其他因素
当您遭受长期压力或睡眠不足时，您可能比其他人更容易增重。 压力会通过刺激人们对不健康的“舒适食物”（如脂肪，含糖食物）的需求而影响食物的选择。 它也可能导致失眠，从而扰乱瘦素和生长激素释放激素的正常功能，从而提示您何时进食和停止进食。 瑜伽，深呼吸，听音乐或阅读等技术可以帮助您减轻压力，从而减轻体重。
