锻炼是一项健康的活动，有助于增强您的免疫系统，但是如果您病了，请听听身体。 生病后回到健身房时要慢慢走。 如果过早恢复锻炼或生病后不停下来，则可能复发或加剧症状。
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没有固定的时间，您必须等待一段时间才能生病。 当您感觉好些并且症状减轻时，请缓慢开始并在运动时注意身体。
休息和恢复
通常，您要避免生病时锻炼身体。 休息和照顾自己会帮助您的身体抵抗疾病，从而让您感觉好些。 如果您的症状全部出现在脖子上，例如流鼻涕或轻度喉咙痛，通常可以安全地以较低的强度继续锻炼。
但是，如果您有其他症状，例如发烧，肌肉酸痛或咳嗽不佳，最好呆在家里休息。 推迟疾病可能会延迟您的康复，如果您在健身房或公共场所锻炼，则有将感染传播给他人的风险。
那么，感冒或流感后什么时候可以恢复锻炼？ 这在很大程度上取决于您的感觉。 人们对疾病的反应有所不同，但总的来说，一旦您不再发烧并且其他症状消失，您就可以重新开始运动。 科罗拉多大学指出，从某些疾病中恢复可能需要10天或更长时间，因此请耐心等待。
警告
在许多情况下，您无需看医生就可以在家治疗感冒或轻微疾病。 但是，罗切斯特大学的大学健康服务中心建议，如果您遇到以下情况，请立即就医：
- 发烧持续超过两天，超过101度。
- 呼吸急促或严重的胸痛。
- 咳嗽时有棕色或绿色的痰或粘液。
- 吞咽困难。
- 喉咙痛持续了两个多星期
生病后运动
根据疾病的严重程度和休息时间的长短，您可能会感到身体有些虚弱。 不要试图跳回到上次停下来的锻炼程序中。 俄亥俄州立大学的韦克斯纳医学中心建议，生病后恢复运动时应从正常强度水平和持续时间的50％开始。
随着您继续感觉良好，慢慢增加锻炼的持续时间和强度。 请密切注意您的体重和水合水平，因为您可能在生病时脱水了。 如果您在生病时减轻了体重，请确保在进行高强度运动之前恢复体重。
服用抗炎药，抗组胺药和喷鼻剂等非处方药时通常可以锻炼身体，这些可以帮助您恢复锻炼后的感觉。 如果开始出现更严重的症状，请确保保持水分并停止运动。
