阻力带可为您提供低强度的力量训练解决方案，在许多情况下，其抵抗力与传统的举重方法一样有效。 乐队看到了流行热，远远超出了物理治疗室的使用范围。
阻力带入门
阻力带训练的优点在于设备的简单性。 练习仍然需要出色的形式来使乐队有效，但是乐队本身是便携式的，轻便的，并且提供了低强度的力量训练手段。 入门很容易； 与宽大的举重训练设备相比，该乐队具有广泛的使用范围，并且价格低廉，易于购买。
传统上，阻力带与物理治疗方案结合使用以增强力量并有助于受伤后的康复。 低冲击方法可从受伤中恢复，但在日常训练中也能很好地发挥作用。
所使用的许多练习对乐队和体重练习同样有效。 根据《 欧洲体育科学》 2017年9月期发表的一项研究，基于深蹲的锻炼是该规则的例外，并且举重对于高强度举重仍然更加有效。
乐队入门需要对您的当前状况和训练目标进行基本评估。 这使频段选择过程更加容易，因为它们具有各种样式，并且具有不同程度的阻力。 例如，为了进行维护而进行的低强度训练使用的阻力带组要比高强度强度训练方案低。
选择哪种类型
频段的实际设计各不相同，其中一些功能可以用作通用工具，而另一些功能则更具体。 例如，如果您想要最佳的腰带，则适合的环或环形模型最适合于关注您的下半身和臀区域。
经典的治疗风格乐队没有手柄，是低冲击，轻量训练程序的理想选择。 无手柄设计确实为您使用乐队提供了灵活性，但是这些模型最常用于康复练习。
根据Mayo Clinic Health System的数据，fit loop模型就像一条大橡皮筋，并且与下半身运动很好地融合在一起。 防振环型号也适用于下半身，并且设计有环链，使用户可以轻松进行调节和间距。
上半身和全身锻炼最常使用Figure-8，夹子管和健身管模型 。 Figure-8的两端都有一个手柄，可以抓握以进行各种练习，并且乐队本身较短。 夹管是一种灵活的系统，其手柄附有一个环。 条带夹在环上，易于更改阻力和尺寸。 适配管型号相似，但手柄已永久固定。
ACE Fitness指出，卡套管型号为全身锻炼提供了最大的灵活性。 可互换的设计使其非常受人们欢迎，许多产品都作为包装出售，并附带培训资源。
颜色编码系统
确定适合您的锻炼的最佳乐队风格后，下一个需要考虑的阻力级别 。 夹管型号非常好，因为您可以购买具有不同电阻水平的套件。 合适的管带和合适的环带通常也采用颜色编码。
彩色编码根据难度显示电阻等级。 每个品牌都有自己的区别，但大多数品牌分为低，中和高抵抗力类别。 高电阻更加紧密，并且需要更多的能量来拉伸带。 低和中水平是进行轻度运动和增加重复次数的理想选择，而高阻力则可在锻炼肌肉质量时更用力推动。
与使用砝码不同，无法测量精确的阻力，并且每个难度都与用户和运动范围有关。 确定哪个电阻级别确实是反复试验的最佳方法。 从耐光性开始，随着强度的提高逐渐达到中高水平。
锻炼身体
阻力带的练习次数似乎无穷无尽。 锻炼结构通常是通过专注于特定的肌肉群或通过全身方法来进行的。 手臂和上身的锻炼特别是通过常见的锻炼来完成的，例如肱二头肌弯曲，卧推和肱三头肌伸展。
腿部和臀部的阻力带练习包括弓步 ， 蹲下和小腿起立等练习。 从坐姿和卧姿抬高各种腿对于带阻力带的下半身训练也很普遍。
遵循现有的乐队训练系统是一种很好的方法，因为您可以通过特定的锻炼和代表来维护时间表。 与大多数培训计划一样，多样化是全身健身的关键。 循环使用不同的治疗方案，并经常改变常规以训练您的整个身体。 高音和低音交替播放，低音和高音交替播放。
使你的乐队持续
任何阻力带培训计划的最后考虑因素是设备维护。 该系统所需的工作量要少于砝码和带有活动部件的机器，但是只需执行一些基本步骤，即可使您的手环保持很长的时间。
保持材料远离化学物质。 这包括用漂白剂清洁，这会破坏塑料元件并使带子变脆。 避免使用氯化物池。 只需用干或湿的毛巾擦拭干净即可清洁，并在出汗运动后将其挂出晾干。 维护非常简单。
阳光还是阻带的杀手element。 在可能的情况下，在室内或阴影遮盖下进行锻炼，并将腕带存放在室内，避免阳光直射。 像化学暴露一样，阳光会使带子很快变脆，它们将失去其抵抗力。
不使用它们时，请将其悬挂在阴凉干燥的地方，或将其包装在健身包中。 他们旅行得很好，非常适合在路上锻炼。 只是将它们藏匿起来–不要将它们放在车辆的仪表板之类的地方，否则会使它们暴露在阳光下和极高的热量下，从而可能损坏材料。 在座椅下方或酒店房间内，最好选择保护材料。
