呼啦圈是保持身体健康的一种有趣方式，它可以让您通过各种锻炼来瞄准手臂，腿，腹部和臀部。 它可以提高柔韧性，平衡性，运动技能，手眼协调能力和耐力，而且加重的铁环甚至可以为加强训练方案提供足够的抵抗力。 经过一整天的电脑工作后，呼啦圈提供了一种振兴的锻炼方法，可以帮助您重新调整脊椎。
核心泵
围绕腰部抽动呼啦圈可以锻炼您的核心肌肉。 为了使箍圈在您的腰部周围盘旋，请以向前和向后的动作（推拉）移动臀部，而不是打圈。 首先，将脚错开站立在箍中部，将脚牵到步伐脚前方约12英寸处，并略微弯曲膝盖。 握住铁环并使其达到腰部高度，将其支撑在您的背部。 将您的行李箱向一侧旋转以收紧，然后以相反的方向快速推动并松开铁环。 为了使箍保持旋转，请立即用腹部肌肉向前推动箍，并用下背部肌肉向后拉箍。 设想进行有规律的髋关节推力动作，以使箍保持旋转10到20分钟。
深蹲和B碰
手卷
让臀部休息一下，仅用手和手臂锻炼上半身。 例如，将铁环放在您面前，用一只手将其垂直握住，并且手掌朝下-手掌朝上。 推动铁环，使其开始围绕您的手旋转。 抓住篮筐一秒钟，以控制角度和速度，然后继续箍。 专注于用手，腕部和手臂进行锻炼，保持肩膀放松。 一只手掌握了练习后，另一只手尝试一下。 当您变得自信时，用脚踩一步，左右移动。
迅速摆弄
通过对臀部周围的箍进行快速拍打，您可以使臀部变硬。 首先做标准泵。 放慢臀部的推力，使箍在臀部下方边缘。 它应该从后面滚过您的臀部，然后在前面滚过您的耻骨。 就像用叉子殴打鸡蛋一样，加快抽水运动的速度。 用尾骨引导垫片，保持头部和胸部较高，肩膀向后。 您的脚应平整牢固地放在地面上。 将脚踩在地面上，以加快打圈的速度。 一旦您熟练掌握摆球技术，就可以尝试在原地踏步的同时箍紧脚腕，使您的下半身更具挑战性。
