鼓励成年女性每天喝半杯水果,而男性则应喝两杯。 杏子等干果是纤维的良好来源,可作为健康食品作为水果食用,其中1/2杯干果等于一杯新鲜水果。 这些水果可以提供大量的维生素和矿物质,但要注意:热量的累积非常快。
服务信息
一份杏干约为1/4杯。 这大约是28克,即干果的一半。 如果需要,可以将干果炖煮,加或不加糖。 提供了平原水果干的营养信息。
卡路里
一份水果可提供约67卡路里的热量,但请记住,这是1/4杯。 确保分装水果,而不要直接从袋子或纸箱里进食,以防暴饮暴食。
碳水化合物
杏干中的大部分卡路里来自糖。 在17.5克总碳水化合物中,有15克来自天然水果糖,提供了90%的卡路里。 一份杏干可提供约2克纤维,或每日价值的8%。
蛋白质和脂肪
一份水果可提供约1克蛋白质和微量脂肪。 由于脂肪含量低,一次食用一份以上可能会很诱人,但请记住要注意总卡路里。
维生素和矿物质
杏干提供少量的钙,铁,镁,磷和钾。 它们提供约1, 171 IU的维生素A和1.4毫克的维生素E。每份中仅含3毫克的钠,这使杏干成为低钠食品,也是高血压人群的理想选择。