耐力，通常也称为耐力，是指您在更长的时间内保持体力劳动的能力。 它不仅涉及心脏和肺等器官，还涉及肌肉。 无论您是想提高自己选择的运动的表现，还是只是想携带杂货而不会喘口气，这些都是您需要做的耐力锻炼。
高强度间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）是提高耐力的省时方法。 实际上，研究表明，与稳态心血管运动相比，它可能是更好的耐力锻炼者。 关于HIIT，您最需要记住的是，在一段时间内进行剧烈运动，然后将其拨回可管理的水平以进行恢复。
例如，考虑两分钟的跑步和一分钟的步行。 这是一种非常灵活的技术，可以根据您的健身水平，年龄和您需要节省的时间完全定制剧烈运动的时间，休息时间和运动的类型。
进行HIIT的方法有很多，但Tabata协议是一种经过实践检验的方法：尽快进行一项动态运动（想想短跑，粗麻布或俯卧撑），持续20秒。 然后休息10秒钟。 重复总共八轮。 为避免受伤和倦怠，每周将HIIT疗程限制为两次或三次。
有氧运动
在提高耐力方面，没有什么能比老式的有氧运动更好（慢跑，散步或骑自行车了）。 因此，有氧运动应成为您每周例行的常规活动。 首先，选择您的活动。 然后执行至少30分钟。
《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 旨在将您的时间每周增加五至十分钟，或尝试在更少的时间内覆盖更多地面。 通过选择各种高影响力和低影响力的活动（例如慢跑和游泳），最大程度地减少肌肉和关节的磨损。 并确保选择自己喜欢的活动，因为这样可以更轻松地保持一致。
用举重锻炼耐力
要增强肌肉耐力，您需要举重。 高强度举重是增强肌肉耐力的好方法。 但是，要获得纯动力，您需要考虑得更重。 而且必须确保电梯的质量。 根据美国运动委员会的说法，杠铃抢夺，挺举和其他提高耐力的动作可以使力量减少一到五次。
药球投掷和跳箱动作应采取相同的谨慎措施，每次投掷动作不得超过六至八次。 您不仅避免肌肉疲劳，而且避免受伤的可能性。 大多数体育馆为您提供与教练合作一到两天的机会。 发挥自己的专业知识。
