定期跳上椭圆机，您会发现一些有益于健康的好处-从健美的臀部和手臂到改善心脏健康。 椭圆形的臀部和整体健康也要使用-在滑行和出汗时要牢记五件事。
1.椭圆机用途广泛
椭圆机提供低冲击的锻炼，适合各种健身水平。 许多椭圆机都配备了手柄，可以让您的手臂和腿一起移动。 手臂与下半身协调一致地抽动，椭圆形的新人不仅有臀肌，股四头肌和腿筋，还有二头肌，三头肌，背部和胸部。 您的腹部也受累，因为您在蹬腿时支撑核心并保持平衡。
大多数椭圆机也可以使您的脚后退。 这种反向运动使您的小腿和绳肌比向前运动更有效。 当您在椭圆机上锻炼时，您可以选择进行部分锻炼，然后反向进行锻炼，以改变锻炼方式。
您可以进一步选择隔日运动，一天专注于向前运动，另一天专注于向后运动，以针对不同的肌肉群。 您也可以偶尔不用手操作，以专注于增加核心力量和稳定性以及良好的姿势。
2.椭圆机提供跑步机的替代方案
椭圆机的功能就像跑步机，因为这两种机器都会为您提供有氧运动。 椭圆机可能比跑步机具有一些优势，但是，这取决于您的喜好和锻炼目标。
对于跑步机，走路或跑步时，一只脚必须离开机器的平台。 相反，在椭圆机上，当您以“椭圆”形的椭圆运动踩踏时，两只脚都保持接地。 据关节炎基金会称，由于双脚永远不会离开机器，因此关节和下背部受到的冲击较小。 当您跑步或行走时，关节上的负荷高达您体重的2.5倍。
这意味着每当您将脚踩在跑步机或地面上时，您的身体都必须吸收冲击力。 随着时间的流逝，脚踝，膝盖，臀部和下背部的负荷增加可能会导致受伤。 但是，每个人的身体都不一样，有些人不会遇到跑步方面的问题。 对于其他人，椭圆机是更好的选择。
3.您可以交叉训练
通过交叉训练改变锻炼方式，还可以减少过度使用受伤的风险。 如果您仅进行一种运动，那么您将不断承受相同的肌肉和关节压力。 进行交叉训练时，您使用的是不同的肌肉，因此受伤的可能性较小。
改变锻炼方式还可以防止无聊的人每天进行相同的运动。 当您不感到无聊时，您更有可能坚持锻炼程序。
4.你可以减肥
如果您想减肥，椭圆机可以帮助您燃烧卡路里并实现减肥目标。 锻炼时，身体会消耗食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪或体内脂肪所消耗的能量或卡路里。 因此，要燃烧卡路里和减少脂肪，您必须减少食物中的热量摄入或增加运动量，或者同时进行。
使用椭圆机燃烧的卡路里会因您的体重而异。 您越大，您需要消耗的卡路里就越多。 例如，一个125磅的人在椭圆训练中30分钟燃烧约270卡路里的热量，而一个185磅的人则燃烧约400卡路里的卡路里。
除椭圆训练外，还应注意饮食，饮食中应包括各种蔬菜和水果，全谷类，瘦肉蛋白以及无脂或低脂的乳制品和健康脂肪，例如鳄梨。 《 2015-2020年 美国人饮食指南》 还建议避免添加糖和饱和脂肪。 每天的钠摄入量应少于2300毫克，如果您喝酒，请节制。
5.您需要添加权重
尽管椭圆机对臀部，腿部，腹部和上身的效果很好，但是您可能需要在锻炼程序中增加力量训练。 为了增加臀肌并改善整体肌肉力量，目标是每周至少两次锻炼所有主要的肌肉群。
力量训练将帮助您避免与年龄相关的肌肉质量损失。 当您失去肌肉时，它会减慢您的新陈代谢，并使您难以阻止脂肪的增加。
进行力量训练的方法有很多，包括哑铃，杠铃，自己的体重和阻力带。 进行三至五组练习，每组重复八至十二次。 您可以逐渐增加每组的重量-并且随着时间的推移，每次锻炼都将使用越来越重的重量。
