如果您每天吃1300卡路里的热量，但认为自己已经处于平稳状态，那么您的饮食可能会超出您的想象。 您也可以尝试咨询减肥计算器来检查自己的进度，或者增加锻炼程序以达到平稳状态。
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如果发现自己每天要依靠1, 300卡的卡路里来减肥，则意味着您的饮食可能比您想像的要多，或者您可能已经达到高原，需要进行锻炼。 遵循可打印的1, 300卡路里的膳食计划，以确保自己负责。
如何减肥
为了安全有效地减轻体重，您需要在卡路里不足的情况下进行操作，这意味着燃烧的卡路里多于您消耗的卡路里。 您可以通过减少进食量，增加运动量或两者结合来做到这一点。
速效减肥的前途饮食可能是危险且无效的，因此，请远离任何能带来神奇效果的流行时尚饮食。 您可以长期维持的安全减肥需要时间。
计算适合您的卡路里不足量取决于您当前的体重，减肥目标，健康状况和运动水平。 根据梅奥诊所的说法，您需要燃烧大约3500卡路里的热量才能减轻1磅的体重。 这意味着，如果您将每天的卡路里摄入量减少500至1, 000卡路里，则每周可能会减少1至2磅。
如果这是您合适的剂量，请使用在线减肥计算器计算1300卡路里的饮食，以了解您可以期待的进展。 对于用餐创意，请查找可打印的1, 300卡路里的用餐计划，或浏览食谱以获取低卡路里的创意。
计划每周的锻炼目标也可以帮助减轻体重。 关于可以锻炼多少卡路里和实际可以燃烧多少卡路里，要切实可行，并找到自己真正喜欢的活动。
如果举重或跑步不是您的事，请考虑进行室内骑自行车，瑜伽，快步散步或游泳。 查看适合自己的日程安排，不要在运动中过度锻炼-如果做得太多，太早，您很容易受伤。
如何计算卡路里
一旦确定了理想的每日卡路里摄入量，便可以使用多种工具来坚持下去。 食物日记是一种选择，因此您可以记录自己在吃什么。 您可以越具体，就越好。 除了卡路里外，还请尝试写下膳食和小吃的营养信息，份量，进食时间和当时的心情。
食物日记可以帮助您找出所有饮食习惯，并评估您的饮食计划缺乏的地方。 例如，如果您发现经常感到压力时经常吃零食，请寻找减少情绪化饮食的方法。 另外，备有食物日记可以帮助您确保饮食均衡，宏指令似乎适合您的目标。
如果您提前计划好饮食和零食，那么每天坚持摄取1, 300卡的热量会更容易。 研究可打印的1, 300卡路里的饮食计划，找到适合您的多种选择，然后在每周前往杂货店之前列出购物清单。 如果您准备食物和零食，您就不太可能偏离饮食计划。
尝试使用MyPlate帮助计算卡路里。 您可以使用该应用程序在iPhone，iPad，Apple Watch和Android上记录食物摄入量和锻炼情况。 该应用程序提供食物建议和用餐计划，可根据任何食物限制或过敏情况进行自定义，以保持您的步调。
：从日常饮食中减少300卡路里的7种简便方法
1300卡路里足够吗？
美国农业部建议的成年女性每天摄入的卡路里为1, 600至2, 400卡路里，成年男性每天摄入的卡路里为2, 000至3, 000卡路里。 久坐不动的人比中度活跃的人（相当于以每小时3-4英里的速度每天行走1.5-3英里）或活跃的人（每小时以3-4英里的速度行走3英里以上）所需要的卡路里更少或同等活动）。
因为1, 300卡路里对于许多活跃的人来说是低摄入量，所以多吃可能会带来更好的减肥效果。 如果您无法通过1, 300卡路里来减肥，请尝试增加几天或几周的卡路里摄入量，看看您的感觉如何。
另一个考虑：您是在吃营养丰富的食物，还是过分依赖空卡路里？ 哈佛大学陈赞公共卫生学院强调，膳食的营养质量与热量值同样重要。 1300卡路里的饮食可能无法为您的身体提供锻炼肌肉和燃烧食物所需的营养。
1300卡路里的高原体重
如果您每天的饮食量为1, 300卡路里，但体重却没有减轻，那么实际上您的进食量可能超出您的预期。 这很常见，因为如果您没有准确称重或记录食物，则可能会低估所消耗的食物。
尝试使用应用程序跟踪几天的卡路里，或者只是在手机上记笔记。 您还可以将信息插入1300卡路里的饮食减肥计算器中，以查看体重减轻的速度是否比您预期的要慢（或快）。
如果您原本每天要消耗1, 300卡路里的热量减轻了很多体重，但是您的进度却减慢了，那么您正处于减肥的高峰期。 西北大学解释说，减肥高原是正常的，甚至是预期的。 那是因为在饮食的最初几周内，您的身体会消耗大量的糖原作为燃料，因此会迅速减肥，这很普遍。
糖原是储存在肝脏中的一种碳水化合物，可容纳大量水分。 当您的身体消耗完糖原时，它也将除掉水分，从而导致体重快速下降。 但是，随着您继续节食，您的身体会燃烧肌肉以及脂肪作为燃料，新陈代谢（将食物转化为能量的过程）会变慢。
克服减肥高原
根据美国运动委员会（ACE）的研究，有两种方法可以解决减肥高峰。 您可以减少卡路里摄入量，或者增加运动量。
ACE警告，女性每天摄入的卡路里远低于1, 200卡路里，而男性每天摄入的卡路里则低于1, 500卡路里，因为您可能无法获得足够的营养，而且从长远来看，低热量饮食可能难以坚持。 如果您已经消耗了大约一定数量的能量，ACE建议您增加运动量，并在日常活动中进行更多的力量训练，而不要进一步减少卡路里的摄入量。
也就是说，每个人都不一样，因此，如果您担心体重下降停滞不前，可以与医生或营养师讨论适当的卡路里摄入和运动习惯。
最后要考虑的是：如果您减少卡路里但不再减肥，请评估您的进步并观察您的感觉。 您完全有可能不需要真正减轻体重，并且可以将卡路里摄入增加到适当的维持水平。
