健身房中的机器可以帮助您增强腿部力量，但还有很多选择-您应该选择哪一种？ 腿部按压和腿部伸展训练您的腿，但是腿部按压是使用膝盖和髋关节的复合运动，并且可以作用于所有大腿肌肉，包括绳肌。 伸腿机是一项隔离运动，仅使用膝关节。 它针对四头肌。
两种运动都不能替代深蹲等功能性运动，但是在您学习适当的形式并开始锻炼肌肉时，它们都可以起到作用。
所有关于那些肌肉
双腿做的大部分工作是由臀部，股四头肌和and绳肌进行的。 伸腿或压腿都不吸收臀部的任何肌肉。
股四头肌或大腿前侧的肌肉可以伸展膝盖关节以拉直腿部。 绳肌有两个作用：弯曲膝盖和伸展躯干。 在任何一种运动中都不会发生屈曲或躯干伸直，但是膝盖弯曲时会屈曲。 腿筋弯曲时还可以保护膝盖关节。
腿部推举
压腿机是您坐在其中的机器，可抵抗加重雪橇的阻力伸展腿部。 当您自己就座时，请调整靠背，以免在重复的底部使背部变圆或使臀部不离开座椅。 为了获得最佳运动范围，请将脚放宽以使双腿下降，而不会将双腿压在胸腔上。 较宽的姿势可以使您的腿筋更多，尽管仍然不像下蹲。
腿伸
腿部伸展训练器是您坐下的机器，可以锻炼四头肌。 它要求您将脚踝支撑在衬垫上。 然后，您将腿伸直抵抗阻力。 这台机器是专门招募四头肌的尝试，但是与腿部按压相比，此练习中的四头肌没有更大的激活能力。 当腿部伸展已用于康复中时，当腿部完全伸展时会出现高张力，这会在膝盖的前交叉韧带或ACL中产生很大的压力，从而经常造成伤害。
末端膝盖延伸
膝盖末端伸展可替代标准的腿部推举。 尽管此练习不会像腿部按压那样招募绳肌，但是与腿部伸展相比，recruitment绳肌的招募更多。 这使得端子扩展成为处理膝盖关节周围肌肉组织的更安全选择。
将阻力带的一端缠绕在膝盖高度处的固定支架上，另一端缠绕在膝盖的后部。 备份直到带子绷紧，然后弯曲膝盖。 通过弯曲四头肌来伸直腿，同时将脚牢牢固定在地面上。 这项运动最多可以重复20次，每条腿都要进行一次。
