可用作哑铃的物体

阻力训练可以帮助您改善肌肉张力，并使日常工作更加轻松；它也抵消了衰老带来的肌肉质量的损失。您无需在哑铃上投入大量资金即可开始力量训练。您可以将普通物品甚至其他运动器材重新用作家中，办公室或路上的哑铃替代品。与往常一样，请问您的医生哪种运动对您合适和安全。

水壶是哑铃的绝佳替代品。

橱柜中的哑铃替代品

使用食品储藏罐头食品代替哑铃。例如，每只手握住蔬菜或汤罐。将它们用于二头肌弯曲，三头肌伸展或胸部按压。小罐子更容易拿。但是，如果您可以安全地握住它们，则当锻炼变得太容易时，可以逐渐取下更大的罐头。

塑料的好用途

使用水瓶或其他类似尺寸的塑料瓶作为哑铃进行上身锻炼。使用未打开的新水瓶，或用沙子或水重新填充空瓶。如果要重新装瓶，为安全起见，请使用带有牢固旋入式盖的类型。沙漏形的瓶子更易于抓握，尤其是对于较小的手。

练习书籍

在家里，办公室或您能找到的任何地方，书籍都可以很好地替代哑铃。如果您希望同时锻炼双手，请找到重量大致相等的书籍。如果您只有一本书或找不到两本相似的书，则一次锻炼一只手臂。使用大型书籍（例如未删节的词典）作为一本笨拙的书。

脚腕袖口重量

脚踝重量可以代替哑铃。通过将它们固定在一个环中，使它们更易于抓握并减少松动。一旦将它们循环，您就可以在任何常规的举重锻炼中使用它们。如果您的砝码具有可移动的重量，请从轻重量开始，然后随着重量的增加而增加。

抵抗是徒劳的

根据美国运动委员会的说法，弹性运动带或环圈可以代替哑铃，从而为您提供完整的上，下身锻炼。运动带具有不同的阻力强度，类似于重量不同的哑铃。轻巧且易于携带，即使放在手提袋中也很适合旅行。

要考虑的提示

如果您是初学者，请向健身专家寻求帮助，以学习安全有效的举重方法。尽管许多锻炼者在一次锻炼中每次锻炼要进行两到三组训练，但是一组12次重复训练足以帮助您增强力量。美国卫生与公共服务部表示，除了进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的体育锻炼外，每周还要进行两次全身力量训练。举重训练后至少要等待48小时，然后才能再次锻炼相同的肌肉。