如果您在受伤后正处于步行表演中，您可能会被诱惑像往常一样去做生意-即使在健身房也是如此。 但是，受伤并不意味着您不能用断脚做有氧运动。
但是，执行错误类型的运动，即使它们不涉及您的腿或脚，也可能导致进一步的伤害。 在使用步行石膏锻炼之前，请先咨询医生，以确保这些活动对您安全。
小费
专注于涉及上半身的有氧运动。 低冲击力的活动（例如骑固定自行车）也可能是安全的。 关键是要有创造力并使用适当的锻炼形式。
断脚的有氧运动
您可能想知道如何在步行靴中进行有氧运动，尤其是因为大多数有氧运动都涉及腿部，如ExRx.net上所示。 这是可以理解的。 但是，只需一点点创造力，您仍可以锻炼出汗并燃烧一些卡路里。
动作1：臂力计
上身测力计或有时被称为 手臂自行车 的坐姿使用，可消除双腿的压力。
- 坐在测功机的座位上，并根据需要调节控制台，直到曲轴与肩高。 如果控制台无法调节，请改坐高。
- 握住手柄并旋转几圈以评估手柄的位置。 您应该能够拉直肘部，而无需前倾。
- 如果需要，调整曲柄长度。
- 将电阻设置为最低水平或最高每分钟转数（RPM），然后执行五分钟的预热。
- 根据需要调整设置以符合您的目标。 例如，保持较高的RPM和更快的踏板速度以快速提高心率。
- 要增强手臂肌肉，请增加阻力或降低RPM。 踏板向前移动几分钟以瞄准三头肌等推动肌肉，然后向后移动几分钟以二头肌和其他拉动肌肉为目标。
动作2： 卧式步进
如果您选择的心脏锻炼机是StairMaster或踏步机，那么有个好消息。 根据ExRx.net的说法，靠背踏步机是一种安全的替代方法，它可以在步行靴中使用相同的肌肉。
- 坐在软垫座椅上，然后将脚放在踏板上。 注意-步行靴可能会使那条腿比未受伤的那一侧更长。 在另一只脚和脚踏板之间放置一块折叠毛巾以进行补偿。
- 调整座椅位置，以使膝盖完全伸直而不会锁定。
- 用电阻进行五分钟的预热，然后根据需要调整机器的参数。
- 尽可能多地使用手臂，以帮助双腿进行此练习。
创造性思考
动作1：单腿行
划船测功机是一种受欢迎的健身器材，可增强心脏和肺部的健康，同时提供全身锻炼。 进行一些修改后，您仍然可以使用步行靴将此锻炼纳入您的健身房锻炼中。
将划船器设置在低阻尼器设置上，以最大程度地减少阻力，直到您掌握本练习的技巧为止。
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坐在划船者的座位上，将脚绑在踏板上。 如果皮带不能容纳您的步行靴，则让该脚搁在踏板上。
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弯曲膝盖并抓住手柄。
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高高坐起，推开未受伤的脚，伸直膝盖-
留下受伤的腿去“骑”。
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膝盖伸直后，将把手朝下胸部拉动以完成运动。
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让手柄缩回，并使座椅向前滑动到开始位置。 重复10分钟，或者根据需要更长的时间。
作为替代方案，您可以将带有步行靴的腿放在摩托车旁边的踏板车上。 当您与身体其余部分划船时，踏板车将在机器旁边滚动。 但是，踏板车的运动可能无法预测，因此您可能需要接合臀部肌肉以帮助将其保持在正确的位置。
动作2： 战斗绳
您可能已经看到人们在健身房里缠着沉重的绳索，但也许您太胆怯了，无法尝试。 但是，由于还可以在坐姿下进行战斗绳运动 ，因此它们非常适合带有步行靴的健身房锻炼。 尝试一些变体：
- 交替波浪：同时举起和放下手臂，但方向相反。
- 双波：以相同方向同时举起和放下您的手臂。
- 高架大满贯：举起双手高举头顶； 然后用尽可能大的力将绳索撞击在地面上。
- 扭转 ：坐在地面上时，保持腹部紧绷并稍微向后倾斜。 扭动您的躯干，并在扭动时在大腿上晃动绳索-描绘俄罗斯人的扭动，但要用绳索而不是药丸或重物，如UConn健康康体中心所展示。
一旦您对战斗绳索感到满意，您也许可以站立时执行其中的一些练习，但是请记住，这将使平衡变得更加困难。
使脚交错，受伤的脚在前面。 将大部分体重转移到后腿上。
其他运动选择
根据您的特定伤害和康复过程的位置，您可以选择在步行靴中进行更多的有氧运动。
诸如游泳和直立固定自行车之类的活动很可能需要卸下靴子，但这些低冲击力的锻炼对腿部施加的压力要比其他运动（如在跑步机上行走）要小。
在康复过程的后期，更高级的负重锻炼（例如使用椭圆或练习瑜伽）可能是可行的选择。 这些活动是在脚部植入的情况下进行的，以最大程度地减少关节的重复压力。 但是，您也可以利用这段时间在步行靴中进行各种锻炼，以增强上肢的力量，如美国运动理事会所描述的那样。
为防止进一步的伤害或延缓愈合过程，除非医生或理疗师特别建议，否则请勿卸下靴子进行锻炼。
