惊恐发作是一种焦虑症，涉及极端焦虑或恐怖发作，与任何实际威胁均不成比例。 它们可以对轻度压力或什至在您睡觉时发出警告，而不会发出警告，并且它们可以具有剧烈的身体症状，例如颤抖，恶心，心跳加快，头晕，出汗，抽筋，胸痛或窒息感。 尽管有几件事会引起惊恐发作，但优质的睡眠和营养可能有助于您避免以后的发作。
睡眠和惊恐发作
现在，研究人员认为，恐慌和焦虑症的常见症状-睡眠不足或质量较差-也可能是其形成的原因。 国家睡眠基金会的报告显示，患有持续性失眠症的人患焦虑症等精神疾病的风险显着增加。 哈佛医学院睡眠医学科介绍了一些研究，其中每晚仅睡四个小时的受试者表现出压力，愤怒，悲伤和乐观情绪下降的症状。
维生素B
维生素B的含量不足，尤其是B12，B6和叶酸，可能在精神疾病中起作用。 维生素B6有助于产生神经递质以及调节情绪的血清素和去甲肾上腺素。 《今日心理学》报道，在芬兰最近的一项研究中，维生素B12被证明可有效治疗抑郁症。 叶酸与B6和B12共同产生多巴胺（一种愉悦激素）。 您的身体不会储存叶酸，因此您必须始终吃富含叶酸的食物或服用补充剂。 维生素B缺乏会导致从烦躁到妄想症的症状，所有这些都会使您更容易焦虑和惊慌失调。
钙和镁
钙有助于大脑和中枢神经系统的健康与弹性。 这种必需营养素的缺乏可能会引起焦虑症或恐慌症。 甲状旁腺可调节体内钙的含量，但应通过确保饮食或补充钙来支持其功能。 镁缺乏也会导致神经功能障碍，引起烦躁，焦虑和沮丧。 2006年的一项研究表明，补充镁可改善镁缺乏者的抑郁症状。
补品
饮食与生活方式
富含深色绿叶蔬菜，油性鱼，瘦肉蛋白，全谷物以及各种水果和蔬菜的饮食可以帮助您保持均衡的营养。 为了支持健康的睡眠，请至少在睡前一小时关闭电视和计算机，并使卧室保持黑暗，安静并预留睡眠时间。 避免饮酒和咖啡因，因为它们会破坏睡眠方式。 如果睡眠问题仍然存在，请咨询医生。
