平均心率可用于估计人在运动过程中燃烧的卡路里。 合理准确地估算卡路里消耗也应考虑其他因素，例如性别，年龄和体重。
最大氧气量（VO2 max）的值也会提高卡路里消耗估算的准确性。
心率消耗的卡路里
您可以估算出运动期间心率消耗的卡路里数量。 这是因为，只要心率在每分钟90次到150次跳动（bpm）之间，心率和卡路里消耗之间的关系就相对线性。
只要心率保持在所需范围内，该线性关系就可以使运动过程中的平均心率估算卡路里消耗。
VO2最大测量
V02 max是一个人最大的运输和使用氧气的能力。 VO2 max的准确测量要求被测对象在进行增量运动时从面罩呼吸，直到该对象不再能够按照ACE Fitness进行运动为止。
VO2 max可以绝对消耗率来衡量，通常以每分钟氧气升为单位。 VO2 max的另一种常用量度是相对消耗率，例如每千克体重每分钟的氧气毫升数。
VO2最大估计
由于实际测量VO2 max不方便，通常会估算VO2 max测量值。 存在多种估计VO 2 max的方法，但是它们都包括在最大努力下测量有氧运动性能。
一种这样的方法是库珀测试，自1960年代以来已广泛使用。 该方法提供了最大摄氧量与受试者在12分钟内可以跑步的最大距离的近似值。 心率储备方法考虑了静息心率，也可以与最大摄氧量（VO2 max）配合使用，根据ExRx监测运动强度。
监视您的心律
希望估计其卡路里消耗率的人戴了一个监测心率的胸带。 Mayo Clinic说，如果有的话，您还可以使用可穿戴设备跟踪心率和卡路里消耗。
心率监测器必须能够记录运动的平均心率和时间。 该人进行有氧运动，例如跑步，散步或骑自行车，一旦达到90 bpm，便开始记录心率。
此时，除了确保心率不超过150 bpm之外，无需执行其他任何操作。 运动结束后，心率可能会继续记录下来，直到心率降至90 bpm。
估算卡路里支出
一旦收集了所需的数据，就可以使用正确的公式估算卡路里消耗。 这包括最大摄氧量（VO2）（最大），平均心率，运动时间，年龄，体重和性别。 VO2 max应该定期评估，因为它会随着时间而变化，尤其是当一个人开始定期锻炼时。
