身心药物的功能之一是利用人体的自然松弛反应，从而促进呼吸缓慢，血压提高，压力减轻和健康状况改善。
呼吸练习或着重于缓慢，规则和有时深呼吸的呼吸，对您减轻压力和改善健康很有帮助。 一种这样的呼吸运动是4-7-8方法，也称为放松呼吸运动 。
4-7-8呼吸的起源
4-7-8方法是pranayama的一种形式，它是梵语术语，描述了调节呼吸以获得健康益处。 pranayama是印度的一种古老习俗，它涉及呼吸的三个阶段：吸入，保留和呼气。
除了4-7-8呼吸外，还可将多种呼吸练习视为呼吸法，包括瑜伽中使用的呼吸技术。
4-7-8呼吸的好处
呼吸运动（例如4-7-8方法）与多种健康益处有关 。 通过练习，您可能会减少与头痛和其他慢性病相关的焦虑，改善睡眠和疼痛管理。
2014年1月发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究将快速和慢速pranayama类型与减轻压力和提高认知能力 （包括注意力，保持力和速度）结合起来，这些任务将视觉和身体动作融合在一起，例如玩视频游戏。
4-7-8和压力反应
4-7-8方法会激活人体的副交感神经系统 （PNS），从而增加镇定感，增强消化力并减轻源自交感神经系统（SNS）的恐惧感。
当出现压力源时，身体自然会默认为SNS的“搏斗或逃跑”反应，这可能会增加血压以及某些健康状况（如心脏病和焦虑症）的风险。
通过反复练习4-7-8方法和其他呼吸技术，身体可能会更快地转向PNS来使自己平静下来，其好处在一段时间内变得更加明显。
练习4-7-8方法
方法名称中的4-7-8数字是指吸气，屏住呼吸和呼气时的计数。 练习4-7-8呼吸：
- 首先以舒适的姿势笔直坐下。
- 接下来，将您的舌尖放在牙龈上，正好位于上前牙的后面。
- 展开横diaphragm膜，然后通过鼻子缓慢吸气，计数为4。
- 屏住呼吸再数7。
- 稍微张开嘴，保持舌头固定，然后呼气八次。
- 重复此循环四次。
支持4-7-8次呼吸的支持者建议每天至少使用两次 。 这些排定的运动课背后的想法是重新训练您的整个呼吸方式。 经过足够的练习，您应该开始深呼吸，而不用考虑它。
开始之前
4-7-8方法是一种几乎任何人都可以学习的简单技术。 放松技巧，例如4-7-8和其他呼吸运动，通常是安全的，可以改善健康状况。 但是， 它们可能会为具有某些医学或精神健康状况的人或有虐待或外伤史的人触发症状 。
如果您有任何健康问题，请先与您的医生交谈，然后继续跟进医生以治疗任何疾病。
