尾骨，也称为尾骨，是脊柱或骨干底部的小骨头。 尾骨问题可能导致尾骨疼痛，坐着时疼痛，甚至由于尾骨的压力而导致手臂或腿部疼痛。 加强和伸展尾骨附近的肌肉可以帮助减轻疼痛并防止将来出现问题。
骨盆底强化
根据运动损伤诊所的说法，医生经常建议对骨盆底进行加强和放松运动，以治疗尾骨损伤。 这些骨盆底运动也称为凯格尔运动或骨盆底肌肉训练。 这些练习旨在使骨盆底更坚固，从而有助于缓解尾骨问题和尿失禁。 要执行这些练习，您需要识别肌肉，这可以通过在排尿时停止尿液流动来完成。 一旦识别出肌肉，就可以每天练习几次收紧它们。 向上和向内收缩，不要屏住呼吸，不要收紧胃，不要挤压双腿。
臀部伸展
伸展梨状肌可以帮助治愈尾骨问题。 最受欢迎的梨状肌伸展运动是将双脚放在地板上，双膝弯曲，仰卧。 将一只腿交叉在另一只腿上，然后抓住仍然在地板上的那只腿，然后将其向自己的方向轻轻拉动。 当您在髋部区域感觉到伸展时，请保持至少20秒钟，然后用另一只腿重复。
臀部舒展
臀部肌肉的伸展还可以帮助减轻尾骨区域以及连接到尾骨的韧带周围的疼痛和僵硬。 要伸展臀部，请仰卧，双腿伸直在您的面前。 弯曲一根膝盖，抓住膝盖并将其拉向相反的肩膀，直到感觉到伸展。 保持至少20秒钟，然后用另一只腿重复。 运动损伤诊所推荐的另一条臀肌伸展被称为臀肌伸展。 首先躺在你的肚子上。 抬起自己的胳膊，弯曲一个膝盖，然后将那只腿向前拉成半个蝴蝶。 随着您逐渐旋转并弯曲腿部以增加拉伸，慢慢地再次向前和向下倾斜。 保持伸展至少20秒钟，然后用另一只腿重复。
按摩疗法
深层组织按摩可帮助释放紧张感，并缓解尾骨和周围肌肉的触发点。 按摩应集中在臀部，臀部和下背部周围的肌肉。 按摩后循环增加，可恢复尾骨区韧带的弹性。
