肌肉发达的脖子更强壮，更机能。 颈部强度越大，参加接触运动时越能避免受伤，越能克服颈部僵硬和酸痛。 脖子由斜方肌，斜角肌，脾肌，提肌肩cap骨和胸锁乳突肌等几个肌肉群组成，它们负责头和颈部的伸展，旋转和弯曲。 多吃些可以帮助增加脖子的腰围。 您还可以进行颈部拉伸和锻炼，以增强颈部肌肉，从而获得更大的颈部。
大吃大脖子
步骤1
每天增加500卡路里的卡路里摄入量，以每周安全地增加一磅体重，以帮助您的身体总体增重，从而使脖子变大。
第2步
饮食健康，富含水果，蔬菜和全谷类等植物性食品，以增加体重。 不要通过多吃脂肪，油腻或含糖食物来增加卡路里。 这可能会使您面临心脏病，中风和糖尿病等健康疾病的风险。
第三步
增加消耗的蛋白质量，以帮助锻炼颈部时增加肌肉。 每磅体重应摄入0.5到0.8克蛋白质，具体取决于您的运动水平-力量运动员的蛋白质需求量很高。
拉伸加强
步骤1
通过将头部向前，向后，左右并排倾斜，并左右旋转来进行颈部拉伸。
第2步
放开之前，将每个姿势保持2至5秒钟，每天至少3次，每组做5至10次重复。
第三步
用手向头部移动的方向施加压力，以增加阻力。
一点抵抗会走很长一段路
步骤1
通过在额头周围缠绕一个微型频段或耐光频段来进行频段查找。 向右转动头，同时将乐队向左拉。 切换到颈部的另一侧。
第2步
通过在距离膝盖大约3英尺的距离上附上一个微型腕带的末端来执行颈部稳定运动。 将束带绕在头后部，然后向后倾斜。 据MSCS的Todd Bumgardner和MSCS的Joe Giandonato称，在整个运动过程中，保持脊柱的胸椎和腰椎区域保持中立，并且仅允许颈椎突出。 转过身，使阻力带环绕您的前额，并将您的头向前倾斜，使您的下巴与胸部接触。
第三步
进行两次10秒的重复，每次练习最多进行3次20秒的重复。
小费
开始任何运动之前，请务必适当伸展，以确保您的身体为运动做好充分准备。
警告
在更改饮食或开始任何新的运动习惯之前，请务必咨询您的医生。
