选择在哪里减脂虽然会很不错，但不可能现场减少脂肪并摆脱腹部脂肪，而且没有足够的证据支持为此目的使用脂肪燃烧的补品。 摆脱腹部多余脂肪的最好方法是少吃多运动。 一些燃烧脂肪的补品可能会产生不良影响，因此在使用任何这些补品之前，请先咨询医生，以确保对您安全。
绿茶和咖啡因可燃烧腹部脂肪
在潜在的脂肪燃烧物质中，绿茶可能是更好的选择之一。 2011年发表在《肥胖评论》上的一篇评论文章指出，尽管没有足够的证据推荐大多数脂肪燃烧的补品，但绿茶和咖啡因已被证明会增加脂肪燃烧。 您可能想使绿茶成为您的首选饮料。 根据2009年《营养杂志》上发表的一项研究，它不仅不含卡路里，而且还似乎可以增加运动带来的腹部脂肪流失。绿茶中的儿茶素和咖啡因等抗氧化剂物质的组合可能根据2011年发表在《营养生物化学杂志》上的一篇评论文章，这会导致能源消耗和脂肪燃烧增加。
肉碱燃烧腹部脂肪的潜力
尽管有一些证据表明肉碱可以用作脂肪燃烧剂，但通过吃含有这种物质的食物或服用肉碱补充剂来增加人体的肉碱水平并不容易。 2011年发表在《生理学杂志》上的一篇文章发现，服用肉碱补充剂以及六个月吃大量碳水化合物可能会增加脂肪燃烧，但是对于较短时间服用这些补充剂却并非如此。 因此，这种补充剂不是一种整体减肥的实用方法，并且绝对不是减肥的快速方法，因为它至少需要六个月才能开始工作。
其他潜在的脂肪补充剂
2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇评论文章指出，尽管有一些证据表明壳聚糖，Irvingia gabonensis，共轭亚油酸和丙酮酸是有效的，但还没有足够的证据可以肯定它们有助于减肥。 文章指出，藤黄果和奇亚籽似乎没有显示出燃烧脂肪的希望。 2011年肥胖评论文章指出，也缺乏证据证明使用福司可林，岩藻黄质，海带和铬可减轻体重。
脂肪补充剂的安全注意事项
2006年在《消费者报告》上发表的一篇文章建议避免使用脂肪燃烧的补充剂5-羟色氨酸或5-HTP和柑桔金，也称为苦橙，因为它们都有潜在的严重副作用。 苦橙会导致心跳加快，焦虑和胸痛，而5-HTP会引起关节和肌肉发炎和疼痛以及严重的胃肠道问题。 另一篇发表于2011年的《加拿大胃肠病学杂志》（Canadian Journal of Gastroenterology）发表的文章指出，含有松萝酸，g树和绿茶提取物的草药燃烧脂肪补充剂与肝衰竭有关。
只要适量使用绿茶或咖啡因，似乎并没有太多的安全隐患，但是它们会引起一些副作用，例如神经紧张和心律不齐，每摄入400毫克以上咖啡因的一天。 坚持泡制绿茶，因为绿茶提取物会引起腹部不适和潜在的肝脏损害。
燃烧腹部脂肪的运动
摆脱腹部脂肪的最佳方法是力量训练和有氧运动的结合。 有氧运动将帮助燃烧包括腹部在内的整个身体的脂肪，而力量训练将帮助您建立更多的肌肉，与脂肪相比，它在静止状态下燃烧的卡路里更多。 为了减轻体重，目标是每周至少锻炼300分钟，并进行至少两次力量训练。
虽然仅靠节食可以减轻体重和体内脂肪，但增加体重后，增加运动量可以使身体组成更好。 根据发表在《运动医学》杂志上的一项研究，与单纯通过饮食减肥相比，通过运动减肥的可能性似乎也更多来自腹部脂肪。
