跑步机可以模拟在户外跑步或行走的机器，使您在沿着旋转皮带运动时可以改善心血管健康状况。 许多跑步机都提供数字控制台，可让您调整速度和倾斜设置以适合您的健身目标。 在使用跑步机时，您需要考虑某些事项。 如果使用不正确，可能会遭受短期甚至长期伤害。
步骤1
熟悉要使用的跑步机。 确保您知道如何调整速度和倾斜度。 如果您在健身房使用跑步机，一位工作人员可以为您提供帮助。
第2步
在踏上跑步机之前先伸展一下。 进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。 动态拉伸是在运动中完成的。 例如，您可以四处走动，抬高膝盖。 然后，向前和向后摆动双腿，随着肌肉放松，逐渐让双腿抬高。 要预热手臂，您可以前后摆动手臂，并且可以进行缓慢而受控的手臂旋转。
第三步
上跑步机，但不要站在皮带上。 抓住扶手，将脚放在皮带的两侧。 如果机器装有安全停止开关，则将其连接到您的衣服上，然后单击“开始”按钮。 皮带将开始缓慢移动。 一次将脚放在皮带上，开始行走，然后将手从扶手上移开。
步骤4
五分钟的热身开始您的锻炼。 这种热身的强度取决于您计划在锻炼中进行的动作。 如果您打算进行快速步行锻炼，请以慢速行走。 如果您打算进行稳定的跑步锻炼，则应以快节奏行走或轻缓慢跑。 在热身快结束时，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。
第5步
以适当的形式走路或跑步。 保持背部挺直，肩膀宽阔，向前看。 将手从扶手上取下后，请放开它们。 平稳地用双手抽气手臂。
第6步
训练之前，之中和之后都要为您的身体保湿。 大多数跑步机都配备了瓶架。 踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。 锻炼期间每10至15分钟喝一次水。 如果您在跑步机上训练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。
步骤7
锻炼足够长的时间才能受益。 根据美国运动医学学院的数据，每周进行5天有氧运动30分钟可降低疾病风险，而60至90分钟可导致体重减轻。 如果您只是为了健康，可以在较低的时间范围内锻炼。 如果您想减肥，请选择更长的时间。
步骤8
运动后进行静态拉伸。 伸展全身，以延长肌肉并防止酸痛和紧绷。 要特别注意腿筋，小腿和臀肌。 朝下的狗瑜伽姿势可以一口气伸展所有这些区域。 将您的手与肩膀的宽度分开放在地板上，双脚并拢放在后面。 当您将体重偏向脚后跟时，请伸展手臂并抬起臀部。 当身体倾斜时停止运动，并保持该姿势45至60秒。 始终保持手臂，背部和双腿伸直。
