尾骨称为尾骨，是脊柱底部的最后三到五个椎骨。 当一个人倒退或分娩时，可能会伤及尾骨。 尾骨骨折会导致剧烈疼痛，可能持续数月或数年。 通过使用物理疗法可以减轻疼痛。
下蹲
减轻体重可以减轻尾骨的压力，并可以增强大腿和臀部的肌肉力量。 站立时双脚分开与臀部同宽。 您的脚趾应该稍微转一下。 伸直双臂，保持平衡。 慢慢弯曲膝盖，然后像坐在椅子上一样坐回去。 将脚跟保持在地板上并弯曲，直到膝盖跪在脚趾上。 暂停，然后慢慢回到起始位置。 进行1至2组，每组12至15次重复。
骨盆锁
骨盆锁也称为穆拉班达（Mula Bandha）或根锁，它包括收缩骨盆底的肌肉。 这与您保持尿液的收缩相同。 骨盆锁定锻炼可刺激神经，增加血液流量并改善骨区域的肌肉健康。 尽力拉紧这些肌肉，并保持至少10秒钟。 释放，然后重复。 慢慢增加收缩的时间长度。 每天至少做三遍这些练习。
猫/牛伸缩
猫/牛的伸展运动可以刺激神经，改善血液流动并减轻背部和颈部的疼痛，从而伸展脊椎肌肉。 将您的手腕朝下放在桌面上，手腕置于肩膀下，膝盖置于臀部下。 吸入脚趾并使其弯曲，放下腹部，并稍稍抬起头，以便看着天花板。 从尾骨开始运动，并使脊椎向上突出，因此最后要紧的地方就是脖子。 稍等片刻，然后在释放双脚回到初始位置时呼气，抬起腹部，使脊椎变圆，然后放下头。 重复五到十次。
脊椎扭曲
这种伸展运动可以释放下脊柱的压力，并改善流向该部位的血液。 躺在地板或床上躺着。 将您的手臂伸向两侧。 保持右腿伸直在地板上。 弯曲左腿，将其抬起并跨过身体，以使膝盖处于臀部高度。 肩膀平放在地板上。 保持8至10秒钟，然后在另一侧重复。 做一到两组，每组三个重复。
