三块主要肌肉负责肩关节的运动：前三角肌或前三角肌；前三角肌或前三角肌。 后三角肌或后三角肌； 和侧面或侧面的三角肌。 前三角肌负责将重物提升到身体的前部，但同时也有助于其他运动。
前三角肌
前三角肌起源于锁骨，顺着肩膀向下延伸，直至肱骨或上臂骨。 前三角肌的主要功能是屈曲肩膀-抬起手臂并伸向身体前方。 前三角肌的次要功能包括肩外展-抬起手臂并向一侧抬起-横向屈曲，或者将上臂移向胸部或跨胸部移动。
前加薪
前举涉及肩膀屈曲。 前三角肌是原动力，其一侧或外侧三角肌协助运动。 直立，大腿前举杠铃或哑铃，手掌朝上。 肘部保持在稍微弯曲的位置； 唯一的运动发生在肩关节。 抬起您的手臂，直到它们与地板大致平行。 稍等片刻，再慢慢降低重量。
高架压力机
与前举运动一样，前三角肌是头顶推举过程中的主要推动力。 运动过程中还可以使用其他几种肌肉，包括三角肌，斜方肌和肱三头肌。 将重物放在上胸前，手掌朝前。 您的肘部应指向地板。 直接在头顶压重，直到手臂完全伸展。 您可以使用杠铃，举重机，缆车或哑铃进行此肩部锻炼。
卧推
尽管大多数举重运动员将卧推和俯卧撑视为胸部锻炼，但在这些运动过程中前三角肌辅助运动。 使用杠铃，举重机或哑铃进行卧推运动。 倾斜和平卧推可锻炼三角肌前肌。 俯卧撑是一种卧推，使用您的体重作为阻力。 进行屈膝俯卧撑或完全俯卧撑，以锻炼前三角肌以及胸部和三头肌。 将您的手放在肩膀之外，以更多地对准三角肌前肌。
