如何增加触脚的灵活性

不一定要触碰脚趾。 改善腿筋，下腰甚至小腿的灵活性可以帮助您完成此任务。 每天进行一到两次拉伸，直到达到目标为止。

如何提高灵活性以触摸脚趾头信用：shakzu / iStock / GettyImages

一次伸展一只腿，然后逐步伸展到两条腿。 图片来源：undrey / iStock / GettyImages

腿筋伸展坐姿

如果绳肌拉紧，尝试触碰脚趾时，您会感觉大腿后侧拉动。 一次拉伸一只脚开始，然后双腿并拢。 直到您感到柔和的拉动感为止，才进行伸展运动。 伸展到疼痛点可能会损坏您的肌肉。

操作方法：将右腿伸直坐在地上。 弯曲左膝盖，直到左脚的脚掌放在右大腿内侧。 伸直脚趾，向臀部弯曲，直到感觉到右大腿后侧的拉力。 保持这个姿势20到30秒钟，然后放松。 伸展三下并换腿。

站立Ham绳肌伸展

绳肌也可以直立伸展。

如何操作：将右脚跟支撑在楼梯或类似高度的坚固物体上。 将脚趾指向天花板。 保持右膝盖伸直，臀部向前弯曲，然后将手伸向脚。 感觉到拉扯时停下来，保持20到30秒。 每条腿重复三遍。

瑜伽姿势可以帮助您触摸脚趾。 图片来源：fizkes / iStock / GettyImages

背部伸展

背部肌肉的紧绷可能会阻止您触碰脚趾。 如果尝试进行此动作时感觉背部向后拉，则可能是背部肌肉紧绷。 猫瑜伽姿势可以改善您背部肌肉的柔韧性。

如何做：从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 慢慢将下巴向胸部挺起，并尽可能向后拱。 保持这个姿势20到30秒钟，然后放松。 重复三遍。

站立前折叠是针对腿筋的一种方法。 图片来源：fizkes / iStock / GettyImages

小腿伸展

如何做：面对墙站立。 将手掌靠在墙上，与肩同高。 将右脚向后退大约两英尺。 完全伸直右膝盖并向墙壁倾斜，直到感觉到小腿被拉扯。 保持20到30秒，每条腿重复3次。