遗传因素会影响整个人的抵抗力训练计划中肌肉生长的速度和数量。 根据《力量训练的科学与实践》一书的弗拉基米尔·M·扎西奥尔斯基和威廉·J·克雷默说，肌肉的生长受肌肉纤维类型，脂肪分布，激素水平以及运动计划的质量和持续时间的影响。 尽管您无法更改遗传结构，但可以设计一种肌肉锻炼程序，这将是您遗传能力增强肌肉力量和体型最成功的方法。
肌纤维比
肌肉包含各种各样的快肌和慢肌纤维。 尽管两种类型的纤维都可能肥大，换句话说，尺寸会增加，但快拉纤维具有更大的生长能力。 遗传学影响每个肌肉群内快速抽动纤维的分布。 Zatsiorsky和Kraemer解释说，例如，一个人的下半身可能具有较高的快肌纤维与慢肌纤维比例，从而使腿部肌肉更快更大地生长。
体型
尽管您可以通过饮食和运动来改变体形，但是您的遗传决定的体型可以调节运动前程序的身体组成和健身结果。 根据美国运动理事会的说法，中型体质自然是肌肉和肥大，内型体呈圆形，脂肪分布较大，外型体呈薄而线性。 尽管内形体可能需要减少脂肪才能使肌肉清晰可见，而外形体的质量却比中形体的人少，但所有个体都可以从力量训练中受益。
合成代谢激素
Zatsiorsky和Kraemer认为，合成代谢或肌肉合成激素可调节肥大。 尽管抵抗训练增加了合成代谢激素的循环，但是女性自然比男性具有更低的水平。 例如，一个典型的男人拥有的睾丸激素比典型的女人多10至20倍。 人体生长激素和类胰岛素生长因子（两种额外的合成代谢激素）的量也因人而异，并受训练状况和遗传易感性的影响。
肥大举重
不要让遗传误解阻止您寻求举重的好处。 无论遗传学如何，适当的抵抗训练都会在无病的肌肉中产生肥大。 美国运动医学学院规定，一到三组重复八到十二次，使用最大能力负荷的70％到80％进行肥大性结局。 通过利用所有主要的肌肉群来支持肌肉平衡。 ACSM建议，在增加举重频率之前，初学者应每周保持一到两个疗程，两个月，然后增加举重频率。 与往常一样，在开始体重训练程序之前，请咨询医生。
