骑自行车是一项依靠重复运动的运动。 自行车骑行中，每条腿旋转数千次。 由于这种重复，因此请务必密切注意您的自行车对身体的适应程度。 专业的自行车配件是确定双腿是否以正确角度放置的最佳方法。 您还可以遵循许多自行车安装指南，以在家中测量和调整自行车的安装情况。
为什么要紧
您的目标有助于确定哪种设置和自行车适合性是最佳的。 如果您打算骑自行车比赛，那么您会希望有一个更高的空气动力学姿势来产生最大的动力，而悠闲骑行的人可能会选择更舒适的姿势，使自行车保持直立，放松的姿势。 良好的自行车适应性不仅可以让您获得舒适感或发挥出额外的动力，还可以在数小时内保持身体安全的状态。 例如，如果您的鞍座太低，您可能会感到膝盖疼痛。 适当的穿着是避免受伤和不良生物力学的关键。
鞍高
首先将自行车放在教练机中。 踩踏板几分钟，然后请朋友为您进行一些测量。 停止踩踏板，使脚踩在踏板行程的底部。 测量膝盖的角度。 它应该在25到35度之间，以避免膝盖问题并获得有力的踏板行程。 确保您的臀部不摇摆。 如果是，则降低鞍座。
鞍座位置
要测量前鞍位置，请踩几次踏板，然后在三点钟和六点钟的位置停止曲柄。 当您的朋友从您的前膝盖垂下铅垂线时，请保持稳定，使其垂悬在踏板和鞋子上。 在紧要关头，用一根绳子绑在一根绳子上的螺栓也一样有效。 铅锤在踏板心轴之前或之后的高度不得超过2厘米。 向前或向后移动鞍座，直到实现此目的。
注意事项
这些测量只是一个起点，因为没有一项测量能够满足所有骑手的需求。 定期重新检查它们并继续进行小的调整。 这通常一次意味着几毫米。 必须给身体一定的时间来适应甚至最小的自行车适应性变化。
