您的胸部强壮，肱三头肌和钢腹鼓起。 您可以轻松抽出多个俯卧撑。 您太适合了，以至于无法设想到可能是k石的俯卧撑版本，也就是说，直到遇到超人俯卧撑。
这只是您需要将标准俯卧撑提升到新的强度水平的变化。 您从四肢伸展的地板开始，这是最困难的开始位置，因为它需要腹部和胸部如此剧烈的肌肉激活才能抬起。
不要在这一步中作弊，否则您会错过其额外的背部，臀部和gl绳肌强化方面。
它是什么？
在尝试之前，超人俯卧撑看起来很容易：
- 首先，躺在腹部上，双腿向后伸展，手臂伸出头顶。 一起移动双手，以使拇指触碰。
- 接合您的大腿上部和核心。 抬起身体时，用脚和手向下按，与地板平行。 您的手和脚仍然是身体唯一接地的部分。
- 放低腰部以完成一个重复。
提示：您的身体应该像木板一样笔直-不能挥动核心以哄骗自己。 手臂和腿也要尽量保持笔直，这样看起来就好像在飞行。
最终，您最多只能进行五次重复，最多三套。 超人俯卧撑不是一项大运动。
：什么是最难的俯卧撑？
训练它
一个强大的核心显然是对成功进行这些俯卧撑的需求。 但是，咬嚼不会给您所需的力量。 他们训练腹部浅直肌，在镜子中看起来不错，但没有为超人俯卧撑提供足够的功能支撑。
每周进行几次腹部锻炼，以手和脚趾或前臂和脚趾的木板姿势进行训练。 进行长达一分钟或更长时间的锻炼，以增强腹横肌的力量-腹肌深处，使您的核心在上下按压时保持稳定和僵硬。 木板的位置还可以在竖脊肌和背部其他重要的支撑肌肉中建立稳定性，从而使超人俯卧撑成为可能。
建立超人俯卧撑
掌握了木板之后，请教您的肌肉在超人位置上要坚强：
- 从标准俯卧撑的顶部开始-双手仅比肩膀稍宽一点，并与腋窝成一直线。
- 双手向前移动几英寸，并保持大约10秒钟。 如果您仍然感到结实，则将手向前或向前移动一英寸或两英寸。
- 不断向前伸手，直到您能够将超人俯卧撑的顶端保持10秒钟或更长时间。
在训练过程中，您可能会用宽大的脚进行修改，并在数周内变得更强壮时将它们放在一起。 建立一个合适的超人俯卧撑需要时间和勤奋的训练，随着时间的推移，您会变得更耐心。
：超人下背部锻炼
