简单的练习以增加心率

心血管或有氧运动会增加心率，从而将含氧的血液输送到弓箭和肌肉。 有氧运动可带来多种健康益处，例如提高耐力，改善免疫系统功能，增强心脏和脂肪的吸收。 您可以在锻炼过程中进行基本运动以增加心率。 将心血管活动纳入日常锻炼中可以提高培训计划的有效性。

做跳的起重器的小组户外。

跳插孔

表演起重器可以锻炼手臂和腿部，同时提高您的心律。 站在一起，双脚并拢。 抬起手臂，同时将手臂伸向侧面并直指头顶。 用双脚稍稍宽于肩膀的宽度着地。 立即再次跳跃，将您的手臂和双脚并拢。 返回起始位置。 重复四组60秒。

升压

逐步增加四头肌，臀肌，腿筋，小腿和核心肌肉。 站在有氧踏板或平坦的长凳前。 用右脚踩到长凳上。 将左脚放在长椅上，以适应右脚。 用左脚踩下，然后将右脚踩到起始位置。 重复左脚的运动。 继续交替进行四分钟，每次两分钟。

Burbures

Burbures使手臂，核心，胸部和腿部活动，同时提高您的心律。 站在一起，双脚并拢。 将您的手放在地面上，然后双脚向后弹，将身体置于俯卧撑位置。 进行一次俯卧撑。 将脚跳到手旁。 站起来，双手在头顶上方，直接跳入空中。 重复四组，每组12次重复。

高膝盖

高膝盖刺激下半身和核心肌肉。 首先，双脚并拢站立，两臂并拢。 抬起右膝盖至臀部水平。 快速切换腿部，使您的左膝盖达到臀部水平。 继续交替腿四组，每次60秒。