由于工作日程安排繁忙且准备饭菜的时间有限，因此许多人更喜欢锻炼前摇动而不是锻炼前进餐。 摇动不仅方便，而且锻炼前很容易在肚子上碰到。 选择正确的营养物质将帮助您最大限度地提高营养和健身目标。
锻炼前膳食的目标
锻炼前进餐的目的是为您的肌肉增添能量，以助您进行即将到来的锻炼。 根据哈佛大学TH Chan公共卫生学院的说法，葡萄糖是人体运动的燃料，它来自各种碳水化合物食品。 与高纤维碳水化合物（如燕麦片和全麦面包）相比，简单的糖（例如水果，牛奶，酸奶和蜂蜜）容易消化。
锻炼前摇一摇，请考虑使用新鲜水果和牛奶或植物性牛奶。 这些食物很容易被消化，减少了锻炼过程中胃部不适的可能性。
在锻炼前的一餐中添加蛋白质可以帮助您达到每日总蛋白质目标，并可以避免锻炼期间的渴望和饥饿感。 尽管锻炼前您的肌肉不一定需要蛋白质，但也不会伤害您。 如果用蛋白质做运动前奶昔，请考虑添加运动前蛋白质源，如蛋白粉，花生或杏仁黄油，希腊酸奶或丝豆腐。
锻炼之前或之后的蛋白质？
多年来，乳清蛋白一直是锻炼后恢复的“王牌”，可帮助修复肌肉，改善身体成分和增强肌肉。 乳清蛋白被消化和吸收到肌肉中的速度比大豆或豌豆蛋白等其他蛋白质快。
发表于2018年9月《 营养前沿》上 的一项研究的作者指出，训练后或比赛后应食用乳清蛋白，以寻求认真的运动员来优化表现，改善力量和肌肉生长。 但是，如果您不是专门尝试锻炼肌肉，只是想保持身体健康，那么任何一种蛋白质都是有益的。
同样，锻炼前使用任何类型的蛋白质都可以帮助您达到每日总蛋白质目标。 没有理由证明一种蛋白质优于另一种蛋白质。 进行运动前蛋白质奶昔时，您可以选择乳清蛋白，素食蛋白或全食品蛋白，如牛奶或坚果。
在2017年6月发表于 《国际运动营养学会杂志》上 的立场立场上，研究人员发现，试图优化训练的活跃个体可能从每公斤体重1.4到2克蛋白质中受益。 对于一个150磅重的活跃者来说，这大约是100克蛋白质。 为了达到这个目标，您可以吃三顿含25克蛋白质的食物，一份含20克蛋白质的锻炼后蛋白质奶昔和含5克蛋白质的锻炼前零食。
快速锻炼前摇动
在家锻炼运动前时，您可以快速混合以碳水化合物为基础的成分，例如新鲜或冷冻的水果，果汁，牛奶或酸奶，蜂蜜或龙舌兰花蜜。 您可以添加其他成分，例如亚麻籽，奇亚籽，花生酱，乳清蛋白粉，甚至鳄梨。 但是请记住，这些添加的蛋白质和脂肪会减慢奶昔的消化速度，您可能需要更多时间才能消化，然后再上健身房。
锻炼前震动的时间
为了给您的身体足够的消化时间，建议您在运动前至少锻炼30到60分钟，或者在运动前进行一顿饭。 时间的选择取决于个人的喜好和胃的敏感性，运动的类型，运动的时间以及餐点的大小。
例如，与150卡路里的奶昔相比，400卡路里的锻炼前奶昔可能需要更多的时间来消化。 运动前进食会引起肠胃不适。 例如，与传统的力量训练，伸展运动或健身等更多的静态运动相比，奔跑和跳跃需要更多的时间来消化。
