水估计占女性身体的50％，占男性身体的60％。 没有食物，您可以存活数周，而没有水，则只能存活5至7天，因为许多身体功能都依靠它。 您每天都会通过尿液，汗水和呼吸失水。 当您喝的水不足以补充流失的水分时，您的身体就会开始受苦。
防止脱水的水
当失水量为1％时，您开始感到口渴。 脱水迹象包括口干，疲劳，无尿量或尿色深黄，无眼泪和眼睛凹陷。 血压可能很低，皮肤会失去弹性。 水也用于输送氧气。 没有足够的水，将减少流向组织的血液。 严重的脱水会导致休克，昏迷甚至死亡。
肌肉，关节和温度所需的水
当您的体内水分减少5％时，您的肌肉力量和耐力就会受到影响。 水润滑关节，保持动作顺畅并防止僵硬。 它是传递神经冲动所必需的电解质，告诉您的肌肉收缩。 水还参与向肌肉输送氧气。 当您运动时，尤其是在温暖的环境下，请喝大量的水以保持肌肉正常运作并保持凉爽。 水可以使您出汗，当汗液蒸发时，您的体温会保持正常。
免疫系统用水
您的嘴和眼睛湿润，可防止细菌和其他异物进入。 水使这些区域保持湿润，以洗去灰尘和污垢。 根据《美国新闻与世界报道》网站上发布的希瑟·鲍尔（Heather Bauer）的文章“远离寒冷：增强免疫系统的食物”，您应该多喝水以增强免疫系统。水和尿液会清除体内的废物，如果没有足够的水，则会严重消耗尿液，导致废物堆积，使您感到不适。
消除固体废物的水
消化道中的食物需要水。 食物通过大肠时，结肠会吸收水分形成大便。 如果结肠收缩不好，它将吸收过多的水而导致便秘。 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心表示，饮水不足是便秘的最常见原因之一。 便秘可能导致痔疮和直肠出血。
