每天吃2000卡路里的热量会使体重增加吗？

大多数人每天摄入约2000卡路里的热量，这就是为什么食品上的营养标签通常会根据此数量列出每日价值的原因。但是，人们需要的确切卡路里数量取决于多种因素，例如年龄，性别和您每天消耗自己的热量。这意味着某些人每天可以吃2, 000卡路里的热量，但仍有可能体重增加。

您需要的确切卡路里数量因人而异。图片来源：kate_sept2004 / E + / GettyImages

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当您摄入的卡路里超过身体燃烧的卡路里时，体重就会增加。对于某些人来说，每天摄入2000卡路里的热量可能会将其推向正的卡路里方向，从而导致体重增加。如果您在为自己的体重而苦苦挣扎， 请咨询您的医生以帮助您确定每日的卡路里需求。

2, 000卡路里的饮食分解

美国食品药物管理局列出了2, 000卡路里的热量，这是大多数人每天应该摄入的适量热量。这些卡路里由三种主要的常量营养素组成。平均而言，每日2, 000卡路里的饮食分解包括：

50克蛋白质

FDA报告说，脂肪每克具有9卡路里，而每克碳水化合物和每克蛋白质具有4卡路里/克。这意味着您每天消耗约200卡路里的蛋白质，585卡路里的脂肪和1200卡路里的碳水化合物。大量营养素的这种分布特别重要，因为它旨在涵盖FDA建议的各种营养素的每日值，其中包括：

维生素A
维生素B：硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2），烟酸（维生素B3），泛酸（维生素B5），维生素B6，生物素（维生素B7），叶酸（维生素B9）和维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
钙
氯化物
胆碱
铬
铜
碘
铁
镁
锰
钼
磷
钾盐
硒
钠
锌锌

无论您遵循哪种饮食或消耗多少卡路里，都需要确保您符合每日所需的必需维生素，矿物质和其他营养素的适当值。摄入过多的维生素和矿物质会导致营养缺乏和其他长期健康问题。长时间不吃卡路里会导致一系列变化，包括肌肉消瘦和新陈代谢下降。

每天的卡路里消耗

根据《美国人饮食指南》，您每天应摄入的卡路里数量基于三个主要因素：年龄，性别和活动水平。尽管标准饮食通常被认为是2000卡路里，但是大多数健康饮食的卡路里介于1600和3200之间。

但是，更多的卡路里也可以保持健康，特别是如果您过着非常积极的生活方式或正在接受激烈的体育锻炼（如马拉松）训练时。您可以使用《美国人饮食指南》图表来确定您的卡路里需求并进行检查，以确保所摄取的卡路里不超过建议的摄入量。为了给您一个基于活动水平的想法：

久坐的成年男性每天需要消耗2000至2600卡路里。
久坐不动的成年女性每天需要1, 600至2, 000卡路里。
中等活跃的成年男性每天需要消耗2200至2800卡路里。
中等活跃的成年女性每天需要消耗1, 800至2, 200卡路里。
活跃的成年男性每天需要消耗2, 400至3200卡路里。
活跃的成年女性每天需要2, 000至2, 400卡路里的热量。

您每天所需的确切卡路里数量取决于年龄和性别。男性通常需要比女性消耗更多的卡路里。但是，仅从年龄来看，成年男性（18岁左右）和成年女性（18至25岁）往往需要最多的卡路里。另一方面，老年人（女性为51岁及以上，男性为61岁及以上）需要的卡路里最少。

如果您想减肥，还可以使用食物卡路里计算器来确定理想的卡路里消耗量。健康的体重减轻通常涉及每天将平时的卡路里摄入量减少500至1, 000卡路里。但是，请注意，每天可以减少的总卡路里量是有限制的。哈佛健康出版公司建议女性每天消耗不少于1200卡路里的热量，而男性每天消耗不少于1500卡路里的热量。摄入很少的卡路里可能对您的健康有害，并完全阻碍您的减肥努力。

体重消耗2, 000卡路里

根据《美国人饮食指南》的建议，如果您每天吃（喝）2, 000卡路里的标准饮食，体重增加的可能性就很小。但是，对此有一些例外。年龄在61岁以上的久坐不动的男性每天需要大约2, 000卡路里的热量。由于久坐不动的生活方式被定义为仅涉及独立生活所需的最少体力活动的生活方式，因此该年龄段的某些人可能会消耗此卡路里的热量而体重增加。

女性比男性需要更少的卡路里，而每天消耗2000卡路里的体重更有可能增加体重。但是，您还应该注意，建议的卡路里摄入量仅与未怀孕或母乳喂养的女性有关。每天需要2, 000卡路里或更少热量的女性包括：