合成代谢或增生过程（称为肥大）促进了肌肉的生长。 肥大会在肌肉上施加比正常更大的拉力，受多种因素影响，并且只能在良好的生理条件下发生。 如果您的肌肉越来越小，它们正在萎缩。 萎缩是分解代谢过程，如果您的训练，饮食或生活方式与使肌肉变大的目标不一致，就会发生萎缩。
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如果您正在锻炼但没有看到肌肉的增长，那么该该回顾一下您的锻炼常规和营养了。
避免过度训练
过度训练是指在两次锻炼之间没有足够的时间恢复和成长肌肉的状态。 如果您训练得过于频繁，那么就不会发生肥大的合成代谢过程。 每周休息几天，并进行一些阶段的轻度或不频繁锻炼，以避免过度训练。
根据哈佛健康出版社的说法，安排锻炼以避免连续几天锻炼相同的肌肉，以及在两次力量训练之间至少等待48小时，可以帮助减少过度训练的风险。
考虑你的营养
没有良好的营养就无法锻炼肌肉。 锻炼更大的肌肉需要蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质以及超出日常能量需求的卡路里剩余。
减轻压力
情绪和心理压力会导致一种称为皮质醇的激素释放。 皮质醇是分解代谢激素，有助于分解人体组织的能量。 如果您试图使肌肉变大，则应通过控制压力水平，练习放松技巧和进行呼吸运动，努力将皮质醇水平降至最低。
高皮质醇水平不利于肌肉的增长，尽管经过训练，但仍可能导致肌肉变小和虚弱。
避免有氧运动
获得肌肉和发展高度的心血管适应性会适得其反。 有氧运动会促使您的身体分解多余的肌肉，从而使长途跑步或骑自行车等活动变得更轻松，更经济。
根据国际体育科学，进行短暂的，不经常的有氧运动对您的心脏和肺部健康有益，但长时间的有氧运动可能对您的肌肉获得能力产生负面影响，甚至可能导致肌肉变小。协会。
衰老和肌肉丢失
肌肉会随着年龄的增长而变得越来越弱。 定期进行力量训练可以减慢这种分解代谢的过程，即肌肉减少症，但不能完全阻止它。 合成代谢激素水平随着年龄的增长而下降，随着时间的流逝，肌肉质量会下降。
主要的合成代谢激素是睾丸激素和人类生长激素。 根据哈佛健康出版社的说法，这些激素的水平从40岁开始自然下降。
