我应该多久做一次瑜伽减肥？

瑜伽不是像跑步，举起壶铃之类的有效卡路里燃烧器。但是，如果您喜欢这项运动，它可以提供有意义的身心，减轻压力的好处，而这些好处并不一定会从更艰苦的锻炼中获得。最终，达到健康体重的关键不是要做特定的运动，而是平衡饮食，身体活动和身心关系以养成终身健康习惯。

每天（或几乎每天）瑜伽练习不仅会消耗卡路里，还会对减肥产生明显的影响。图片来源：anatoliy_gleb / iStock / GettyImages

小费

只要您不感到过度训练的影响，作为减肥计划的一部分，您就可以每周六，七天做瑜伽-它为减肥工作带来一些不寻常的方面，其他类型的运动可能不提供。

满足卡路里不足

从表面上看，减轻多余体重的机制实际上非常简单：如果燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，您的身体将被迫燃烧储存的能量（脂肪）作为燃料。您可以通过调整饮食或进行更多的体育锻炼来确定卡路里的不足，但是根据美国国家体重控制注册中心的调查结果，绝大多数减肥并避免减肥的人会同时使用这两种方法 。

考虑到这一点，将卡路里摄入量减少到饥饿水平并将其声明为卡路里不足可能是很诱人的。但这永远不会奏效，最终，这是不可持续的。当您恢复正常饮食时，您失去的体重都会复仇-复仇。

相反，最好集中精力进行长期可以保持的生活方式改变 。您不仅可以享受想要的减肥效果，而且比预期的要早得多的健康益处。

根据肥胖行动联盟，即使体重减轻5％到10％，也可以大大降低许多慢性病的风险。 高血压，II型糖尿病，高胆固醇和一般性炎症仅是其中一小部分。

感觉（瑜伽）烧伤

燃烧的卡路里越多，您减轻多余体重的速度就越快-但是，由于可以练习的瑜伽种类繁多，因此很难准确地量化瑜伽练习过程中燃烧掉的卡路里数量。例如，哈佛健康出版公司（Harvard Health Publishing）估计，一个重185磅的人在一小时相对温和的哈达瑜伽中会燃烧350卡路里以上的卡路里 。但是更加艰苦的风格会让您更加努力，燃烧更多的卡路里。

关于减肥的一件事是肯定的，那就是您移动的越多，燃烧的卡路里就越多 。因此，如果您热爱瑜伽，那么请继续做下去，并要确保自己对减肥工作做出了明确的贡献，这不仅是燃烧卡路里，而且还可以帮助您团结身心，追求健康，因此请放心。稍后再讨论。

踢加力

严格处理进出卡路里的想法，如果您想更快减肥，请将常规的有氧运动纳入正在进行的训练中。您会燃烧更多的卡路里并增加卡路里的缺乏。定期进行心血管运动也可以给您带来一些严重的健康益处，包括改善情绪，增强免疫系统，提高耐力，降低慢性病风险和改善生活质量。

为了获得定期运动的好处，美国卫生与公共服务部（HHS）建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。您可以进行的一些心血管运动可以改善健康状况并增加卡路里消耗，包括：

跳舞
健行
散步，慢跑或跑步
骑自行车或溜冰
使用健身房的有氧运动器械（跑步机，椭圆机等）
拳击，跆拳道和武术
团体健身课

瑜伽，减肥和饮食

并非每种瑜伽都是神话般的卡路里燃烧器。如果这项活动将成为减肥工作的核心，则需要特别注意自己的饮食习惯，以免消耗过多的卡路里，从卡路里不足到卡路里过剩。令人高兴的是，吃富含蔬菜的饮食不仅是健康饮食的关键组成部分之一，而且是许多瑜伽士表达其不断实践的一种常见方式。

您可以采取其他措施来建立健康的饮食习惯，以促进身体健康和减轻体重，包括：

除了蔬菜外，还要多吃五颜六色的水果，全谷类食物和高质量的蛋白质来源。
限制摄入钠，添加糖以及不健康的饱和脂肪和反式脂肪。
避免食用高热量，低营养的高加工食品。

如果您努力选择营养丰富的食物 ，则可能根本不需要计算卡路里。但是，如果您要达到一个目标，HHS会提供一张每天估计卡路里需求的图表，以帮助您减轻体重。如果从那里开始，然后稍微减少卡路里的摄入或增加运动量 （这可能意味着更多的瑜伽运动，更多的有氧运动或两者兼而有之），那么您将很容易摆脱卡路里的不足并带来减肥。