在生活中的任何时候增加肌肉质量都非常困难。 通常，每天都要花费数小时的时间进出健身房。 如果您是一个成长中的青少年，无法使用健身器材，则难度会成倍增加。 不要担心，仍然有希望。 即使没有健身器材，您也可以使二头肌鼓起来，并且前所未有地充满衬衫袖子。
家庭锻炼
健身器材经过专门设计，可握紧您的手，并以每种锻炼指示的方式在空中挥舞。 由于您没有使用这些工具的奢侈之处，因此必须自己准备。 任何较重，能够承受重量并具有手柄的物体都可以正常工作。 牛奶罐是一个非常好的工具，可用于肱二头肌卷曲，装满各种物品的食品袋也是如此。 如果重量过轻，您可以简单地在水罐中加水或在袋子中添加更多物品。
肌肉生长
饮食与锻炼肌肉一样重要。 据新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，蛋白质在新的瘦肌肉的生长中起着关键作用。 当您举重或举个例子的牛奶罐时，二头肌中的肌肉纤维就会撕裂。 锻炼后，身体会将卫星细胞发送到泪液部位，以帮助治愈纤维。 这些细胞繁殖并最终融合到纤维上，从而使肌肉比以前更大，更强壮。 蛋白质推动了这一过程，据美国农业部称，您的体重每天每磅需要多达0.8克蛋白质。
休息
锻炼肌肉的部分过程是保持耐心。 您不会在一夜之间长出14英寸的二头肌，也无法每天锻炼二头肌来加快这一过程。 前奥运教练约翰·贝拉迪（John Berardi）博士建议您在锻炼后最多给自己的肌肉七天的时间来恢复和长大。 肌肉生长过程需要时间，在重新开始撕裂肌纤维之前，您必须让自己的身体恢复原状。
警告事项
不使用专门设计的设备会带来风险。 如果您决定使用牛奶壶，则可能会导致顶部掉落并且内部的水溢出。 在这种情况下，最好在水友好的地方在室外进行二头肌锻炼。 使用购物袋会构成另一个威胁，因为提手可能会撕下纸袋，而底部可能会从塑料袋中掉出来。 在后一种情况下，将双脚放在书包的下面非常重要。 袋中的任何重物都可能掉落到您的脚上，并可能造成严重的伤害。
