为了减轻体重，您需要少吃一些东西，因此，不进餐或一天不吃东西或不吃东西似乎是个好主意。 但是不吃东西会加剧饥饿感，经常吃得少或不进餐会减慢新陈代谢。 减肥的关键是找到热量和锻炼之间的平衡，以保持您和您的新陈代谢。 如果您正在努力减肥并且不愿进餐，请咨询注册营养师以评估您当前的饮食并帮助您制定有效的饮食计划。
关于您的新陈代谢
它通常与燃烧卡路里有关，但是新陈代谢实际上是指细胞中发生的所有化学反应，以使您保持活力和活力。 例如，新陈代谢控制着大脑和心脏的功能，消化和身体活动。
卡路里提供了进行所有这些反应所需的能量。 您的身体需要一定量的能量或卡路里来执行基本的身体功能-称为基础代谢率或BMR。 根据NHS Choices，BMR占您日常卡路里需求的大部分，占40％至70％。 您需要剩余的食物来消化食物-每吃100卡路里就消耗10卡路里-进行体育锻炼，无论是起床还是跑步5英里。
不吃和你的新陈代谢
当您每天摄入少于1000卡路里的热量时，您的身体会通过进入“饥饿模式”来维持其资源，这基本上是新陈代谢的减慢。 导致这种速度下降的原因有很多：不饮食会限制卡路里的摄入，从而导致体重减轻。 虽然您确实失去了脂肪，但同时也失去了肌肉。 肌肉燃烧卡路里，因此较少的肌肉组织意味着新陈代谢较慢。 此外，在新陈代谢中起关键作用的甲状腺激素和儿茶酚胺的水平在不吃时会降低。 另外，您的身体消耗的卡路里更少，从而减少了消化食物所消耗的卡路里。
根据1991年发表在《美国饮食学会杂志》上的一项临床研究，在12周内摄入的卡路里不足可能会导致新陈代谢减慢24％。
找到正确的平衡
如果您想保持新陈代谢旺盛，就不能停止进食。 您需要找到合适的卡路里平衡来促进减肥，而您的身体不会进入饥饿状态。 根据美国运动医学学院的说法，这意味着女性每天至少要摄取1200卡路里的热量，而男性每天要摄取1800卡路里的热量。
如果您正在吃最低限度的食物，并且每周减掉2磅以上的食物，那么您可能仍然吃得不够饱。 快速减肥会使您失去的肌肉多于脂肪，这可能导致新陈代谢减慢。 如果您的减肥速度太快，则以50到100卡路里的增量添加卡路里，直到您以每周1/2到2磅的速度减肥。
努力修复它
不幸的是，即使您的饮食足以减轻体重，但是随着体重的减少，新陈代谢也会减慢。 一名42岁，体重5英尺4英寸，体重180磅的女性需要2000卡路里的热量来保持体重； 减掉20磅后，她的需求减少到1900卡路里。
运动可能有助于限制一些下降。 定期的力量训练可以减轻您减肥时的肌肉损失。 作为燃烧卡路里的人，在失去运动时保持或增加肌肉可能会使新陈代谢加快。 每周至少进行两次肌肉锻炼-使用自由重量，运动带或身体抵抗运动，例如仰卧起坐，弓步和引体向上。
有氧运动也有助于促进新陈代谢。 一周五天，您需要进行60分钟的中等强度的有氧运动，例如游泳圈或骑自行车。
这位42岁的女性体重160磅，每天工作一个小时，需要2400卡路里的热量来维持体重。
