阻力带胸部练习

锻炼胸部时，您不需要昂贵的杠铃甚至哑铃。 全面的胸部常规检查所需要的只是阻力带。 这些便携式设备既经济又便携式，因此您甚至可以在旅途中随身携带。 在购买前，请尝试一下-紧张程度应适合您的健康水平。 当胸部移动变得太容易时，请升级为更紧的带子。

尝试使用阻力带代替杠铃。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

阻力带俯卧撑

阻力带胸部推举

找到一个坚固的物体，放在胸部的高度，例如一根杆子或门把手，然后将绑带绕在其上。 转过身，使您的背部朝向物体，并用两只手抓住把手。 向前走，直到束紧并且双手放在胸前。 向前推动手柄，直到手臂几乎笔直，但手肘没有锁定。 返回起始位置以完成一份报告。

变化：向前刺并向上或向下推动乐队的手柄，以分别倾斜和下压胸部。 这会打击胸部肌肉的不同部位。

尝试用阻力带进行胸部按压。 图片来源：Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

抵抗带胸蝇

保持阻力带环绕该坚固的物体。 向前走几步，并抬起手臂，使它们几乎与身体平行-但不要锁定手臂。 乐队应该有些紧张。 向前伸胳膊，使抵抗带的手的把手接触到-想象您正在拥抱某人，并触摸他们背后的把手。 返回起始位置以完成一份报告。

变化：像胸部按压一样，您可以向上或向下移动阻力带以完成倾斜并降低胸部苍蝇。