如果您想要一个沙漏形的腰身小且资产可观的人，那么您就必须报复性地攻击您的锻炼程序。 这种形式和图形不仅美观，而且更健康。
合格的私人教练兼健身男管家的合伙人加比·希希拉（Gabe Hihira）说：“平屁股实际上是受伤的屁股。” “由于过度使用，疼痛或过度紧张，神经系统已经关闭了臀部。由于大多数人久坐不动的生活方式，答案很可能是臀部。
“这是一个围绕髋部的结构性问题，继而导致脊椎进一步向上或向下延伸至下肢。这又产生了更多的问题，例如缺乏身体运动和缺乏优质的休息，随后又绕了整整一圈，不允许您可以发挥良好的功能，有效地训练和运动。” Hihira强调了结实臀部的重要性-臀部是最佳力量的支柱，他补充说。
当涉及腹部时，内脏脂肪（一种在腰部和垫器官周围发展的脂肪）是您所能发展的最不健康的脂肪之一。 内脏脂肪与2型糖尿病和心血管疾病等疾病有关。 为了获得平坦的腹部和大屁股，可以进行一些锻炼来帮助开发这些目标属性。
腹部平坦
平坦的腹部一直是许多人追求的特征。 为了使腹部平坦，您必须将腹部锻炼和有氧运动纳入日常锻炼中。
对于腹部锻炼，请尝试结合使用仰卧起坐和自行车，事实证明这些腹肌和直肠对腹部的激活程度最高。 根据圣地亚哥州立大学的一项研究，自行车和队长椅腹肌练习是腹部活动最推荐的腹肌练习。
要进行仰卧起坐，首先要仰卧，双手放在头顶以支撑脖子。 膝盖弯曲，将脚平放在地面上。 仰卧起坐时收缩腹部，随着步步高高而呼气，直到肩blade骨抬离地面。 在控制下放低并重复。 完成20至30次重复。
要进行自行车运动，首先要仰卧，双手放在头顶以支撑脖子。 弯曲膝盖并将其抬高到臀部上方。
接合腹部并紧缩，将右肘伸到左膝盖，同时将右腿伸出以悬停在地面上方。 回到中心位置，同时仍然收紧腹肌并向另一侧缩紧。 伸出左腿悬停在地面上方时，将左肘伸到右膝上。 完成20至25次重复。
为了能够看到平坦，整齐的胃，重要的是要在心脏上燃烧掉腹部的脂肪。 平坦腹部的最佳锻炼是短跑，稳态有氧运动和高强度间歇训练，与普通的有氧运动相比，它消耗的卡路里比总体有氧运动多6％至15％。
通过在短时间内进行高强度动作来合并HIIT训练，并在短时间内休息。 例如，冲刺100米，然后步行或慢跑50米。 重复5-10次。
建立更大的屁股
您见过奥林匹克运动员的平屁股吗？ 我不这么认为！ 那是因为臀肌是全身最大的肌肉。 使用强筋力，您可以发展力量，力量和速度。 要锻炼更大的臀部，您必须将重量训练，体能训练和速度训练纳入锻炼中。
Pleasantville Track Club的美国田径教练兼教练Lawrence Athill说：“臀肌群（臀部）是增强身体力量的肌肉区域，而肌肉又使身体运动。”
“ H绳肌是最公认的一组肌肉，但是它们有限的力量运动范围被过分夸大了。它们的识别是基于它们相对容易“拉”的事实，因此它们必须是最重要的。”
做大屁股的一些最佳力量训练练习是下蹲，弓步，提升和臀部桥。 为了生长，臀部需要抵抗力，因此，如果您想生长结实的臀部，建议增加锻炼的重量。
Thanyapura的力量与体能训练教练亚当·史密斯（Adam Smith）说：“胶水在功能，力量，力量和稳定性中起着至关重要的作用。” 臀部是臀部的主要稳定器。” Hihira补充说：“臀部屈肌产生的速度和速度等于力量，但是臀部和臀部之间的激动剂/拮抗剂关系决定了可以产生多少力来实质上具有速度/力量。
体测运动也是建立大屁股的好方法。 结合边界，跳箱动作和弓步跳动作来打造大战利品。 对于速度训练，包括短跑，山地短跑和体育场跑步，这是对大量战利品建筑的焚烧。
