当涉及增加卡路里消耗时，您需要控制两个因素：时间和强度。 工作时间越长，工作越努力，燃烧的卡路里就越多。
快步走六到七个小时可以燃烧1000卡路里，但大多数人没有那么多时间。 诸如跑步和跳绳之类的更激烈的锻炼将帮助您每天燃烧1000卡路里的热量，而剩余的时间则是您生活中必须做的所有其他事情。
关于卡路里燃烧
在一定时间内进行任何运动所燃烧的卡路里数量取决于一个人的体重和健康水平。 较重的人通常每分钟燃烧更多的卡路里，因为运动时需要更多的能量才能运动。
此外，与身体较弱的人进行相同的活动后，您所消耗的卡路里越少，因为您的心脏和肺部将更有效地工作，从而为工作的肌肉提供新鲜的血液和氧气，因此您所消耗的卡路里越少。
因此，一个非常健康的较重的人比一个较轻的健康的人可以燃烧更少的卡路里。 佩戴心率监测器可以帮助您准确计算消耗的卡路里。
跑步
跑步是一项艰苦的活动，可在短时间内燃烧大量卡路里。 比慢跑对身体的要求更高，跑步通常以5 mph或更快的速度进行。
根据哈佛健康的估计，三种体重的人燃烧的卡路里为125磅。 以6英里每小时（10分钟英里）的速度跑的人每小时燃烧600卡路里的热量，重185磅。 人每小时燃烧888卡路里的热量。 以这种速度，大约需要68至100分钟。 以更快的速度运行，将花费更少的时间来实现目标。
导致跑步时卡路里燃烧的另一个因素是地形。 在平坦的地形上跑步将消耗更少的卡路里，而在许多山丘上跑步则会消耗更多的卡路里。
跳绳
作为消耗卡路里最多的运动之一，跳绳每分钟可燃烧125至185磅体重的人10至14卡路里的卡路里。
根据哈佛大学的估计，燃烧速度为6英里/小时的跳绳大约要花费1000卡路里的时间。 如果您的体重为125磅，则需要跳绳100分钟；如果您的体重为185磅，则只需跳绳67分钟。
跳绳很难用速度来量化。 跳得越快，每分钟转数就越大。 每分钟转数越多，燃烧的卡路里就越多。 跳多高也会改变卡路里消耗。
单车
骑自行车时燃烧的卡路里可能会因速度和地形而异。 出去休闲骑自行车，您必须兜售几个小时才能达到1, 000卡路里的目标。 但是，如果您在崎terrain的地形上快速行驶，则将节省您很多时间。
以每小时14到15.9英里的速度骑行，燃烧卡路里所需的时间与您以6 mph的速度燃烧67到100分钟的时间相同，具体取决于您的体重。 加快速度到16到19英里/小时，可以在56到83分钟内燃烧掉1000卡路里的热量。 爬上许多山丘，您将在更短的时间内达到目标。
间歇训练
对于大多数人来说，进行任何高强度运动（例如跑步，快速骑行或跳绳运动）都很难跟上燃烧1000卡路里所需要的整个时间。
间歇训练结合了短时间的高强度运动与恢复期，可以使您在更少的时间内燃烧更多的卡路里。 从理论上讲，您可以在紧张的工作期间更加努力地工作，因为您可以在恢复期间有所恢复。
间隔训练可以纳入几乎所有锻炼中，以帮助您燃烧更多的卡路里。 例如，如果您是一个条件良好的跑步者，并且很容易长时间保持6 mph的速度，则可以按一些冲刺间隔工作，以增加卡路里消耗并有可能节省锻炼时间。
与其一直保持平稳运行，不如尝试运行2分钟，短跑1分钟，然后再次运行2分钟。 在接下来的锻炼中，继续在两者之间交替。
谨慎使用
对于大多数人来说，每天通过运动燃烧1000卡路里的热量是很多的。 锻炼时，在适当的水平上工作很重要。 如果您不熟悉健身，请不要开始尝试每天燃烧1, 000卡路里的热量。 您可能会精疲力尽或受伤，或者同时发生。
